吃点什么对头发好？光知道黑芝麻可不行

中国健康促进与教育协会的一项调查表明，中国脱发人群的数量已超过两亿人。

一个90后阿姨的日常是：地板上、桌子上、柜子上、枕头上、衣服上，到处都是头发，就是不在我头上……

而出了门，地铁车厢、公交车身、电梯内外……针对90后码农的植发广告无孔不入。

所以今天小编要说的话题，就是怎么通过吃来补头发！

首先，说说脱发的判断标准和常见原因。

每天掉100根以上的头发就是有脱发问题了！

在正常的新陈代谢下，头发分别处在成长期、退化期或休止期，每天掉个几十根都是正常的，是光荣退休。

但假如每日掉发100根以上，就要警惕脱发了。

脱发常见原因：

1、雄激素性脱发

这一条呢基本是基因决定的。有人的毛囊对雄激素特别敏感，会在雄激素影响下变小，生出的头发变细变短，可能还没长长就掉了。

2、精神性脱发

长期精神压力大确实会引起脱发。“贵人不顶重发”大概就是这个缘故吧。

3、病理性脱发

患上急性传染病，或头部皮肤受真菌感染、甲状腺功能紊乱、一些药物疗程（例如化疗）等情况都可能导致脱发。

4、产后脱发

怀孕时孕妇体内雌激素分泌增多，雌激素可能会促进头发生长，并且延长头发正常的脱落时间。

宝宝出生后，产妇体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到孕前正常平衡状态。虽然这时也有新的头发在萌生，但总体来说，掉的比长的多。

5、营养性脱发

就是由于营养不良造成的脱发。不过现在人生活都富裕了，吃饱是没问题，怎么还会营养不良呢？

大部分时候就是因为过度节食、减肥造成的。还有就是日常饮食太过不均衡，“偏科”严重，导致头发需要的营养没吃够。

下面所说的内容，只能解决第⑤条：营养性脱发的问题哈，如果是前4种脱发的情况请选择用药、用假发、植发等方法解决，具体咨询医生。

头发需要哪些营养？

蛋白质

头发的主要成分是角蛋白。

头发黑色素的形成，也需要一种叫做酪氨酸的氨基酸作为原料。

所以需要保证饮食中蛋白质的充分摄入。如果缺乏，就会带来脱发、发质变差、发色枯黄等影响。

维生素B族

合成头发必需的角蛋白和黑色素的过程，需要一些B族维生素的帮忙。

铁、锌

如果铁、锌、锰等微量元素不足，头发的质量也会受到影响。

怎么吃能补头发呢？

首先澄清一下，吃黑色的东西不等于补充黑色素。前面说了，需要提供给身体合成黑色素的原料才行。

吃黑豆、黑芝麻、黑米等或许也有点用，但绝不是因为它们黑，而是因为它们含有蛋白质、B族维生素和微量元素。

其中黑芝麻虽然含有一些微量元素，但是吸收率不高。同时黑芝麻还含有大量油脂，热量过高。所以吃黑芝麻并不是补头发的首选。

那么，应该吃什么呢？

蛋白质

瘦肉、鱼虾肉、奶制品、豆制品

B族维生素

全谷物、杂粮、豆类、瘦肉、鸡蛋

铁

动物血，动物内脏，红肉

锌

瘦肉、海产品、动物内脏、蛋类、油籽

另外，对于掉发的人来说，尽量不要吃油炸、油腻、熏制品、加工和速食类的食物，可能会加重掉发。