孕期营养怎么补？收好这份实用指！

孕育宝宝是多么神奇的一个过程啊！从“两道杠”出现的那刻起，您的身体就一键开启了准妈妈模式，消化系统、内分泌系统、循环系统等开始了一系列井然有序的变化，这一切都是为了这项伟大而又系统的孕育工程。

孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源，直接关系到胎儿及宝宝出生后很长一段时间，乃至一生的健康状况。而遗憾的是，很多孕妈妈对孕产期营养的认识存在诸多误区，膳食结构不合理的现象也非常普遍，大大增加了剖宫产率和巨大儿出生率，其他合并症如贫血、妊娠期糖尿病等发病率也在逐年上升！

那么孕期营养到底怎么补？这个可是很有讲究，“一人吃两人补”的老观念可能只会让你体重狂飙，分娩还不太顺利。

备孕期

备孕期需要调整BMI达到理想状态（18.5-23.9），如有超重和肥胖，尽可能减重，如有消瘦也需要通过饮食调整和运动使体重尽可能接近或达到理想状态，备孕期另外一个营养要点是叶酸的补充，根据围孕产期叶酸补充指南，正常备孕期妇女叶酸补充每天400ug或800ug ，有叶酸代谢异常或者神经管缺陷生育史或多次流产史的备孕期妇女叶酸使用量需要遵医嘱。

早孕期，许多妈妈会有早孕反应，饮食以无害适口为原则，注意叶酸补充，剂量同备孕期，注意增加藻类蔬菜和海产品，使用碘盐，摄入足量碘元素。

孕中期

进入胎儿快速生长期，总热量增加300Kcal，蛋白质增加15克，钙，铁，锌，碘，维生素B1，B2，B6，C，叶酸的需要量都有不同程度的增加，饮食中需要适当增加谷薯类，瘦肉，蛋，奶，动物内脏，血制品，新鲜蔬菜和水果的摄入量，注意增加多不饱和脂肪酸（水产品，亚麻籽油）的摄入，增加营养同时注意控制体重避免过度增长。

孕晚期

胎儿生长比中期更快，总热量增加450Kcal，蛋白质增加30克，铁的需要量在中期的基础上额外增加5mg，需要增加红肉，动物内脏，血制品的摄入，关注有无贫血发生，及时纠正，同时注意血脂，血压，血糖变化，晚期容易水肿，注意食盐用量不超过6克/天，有水肿时遵医嘱使用食盐。

怎么样，看了以上的指南是不是受益匪浅？还有一点，营养补充剂建议孕期不同阶段坚持补充，而不能一概而论。只要补足营养，补对营养，不但能保证母体健康，促进宝宝成长发育，还能缓解孕期不适，产后恢复也快。各位孕妈咪，赶紧行动起来吧~