在健身房先做力量训练还是有氧训练？

　　力量训练和有氧训练不同，但因为时间有限，很多时候你必须把它们放在一起。有人说你在有氧训练后锻炼身体，而另一些人说你先锻炼力量才是正道，但你从来没有一个明确的结论。因此，这个问题的答案最终是每个人的健身目标和健身的时间，因为这个每个人都是有差异的，所以造成不同的意见。

　　无论你是第一锻炼还是健身房的常客，在开始谈论力量或有氧运动之前，你需要清楚你的健身目标。最重要的是，你每周可以花多少时间在力量训练和有氧运动上，这也是一个重要的考虑因素。

　　什么情况下力量优先？

　　如果你想锻炼肌肉，或者你是一名职业运动员，你需要集中精力锻炼你的肌肉，所以你最好在第二天做有氧运动。

　　有氧运动会耗尽你身体的能量储备，如果你选择在这个时候做有氧运动，这可能会影响你的力量训练表现。如果你不能挑战你想要的重量和训练组数，你也会在一定程度上影响你的心态。

　　请注意，这里的重点不是让你对前5分钟的心肺训练的想法。只是说你不想跑10公里再去做深蹲了！

　　什么情况下有氧优先？

　　如果你时间充裕，那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是，大部分人没时间这么做。

　　如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。

　　如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT（高强度间歇训练法）是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉，同时还能给你带来持续燃脂的效果。

　　力量训练是一个加分或优先事项，取决于你的健身目标，你可以花多长时间在健身房，以及你多久锻炼一次。

　　训练计划的安排是高度个人化的，每个人可以根据自己的身体情况和自己能锻炼的时间来制定一个健身方案，计划之前，先问问自己的情况和目标，如果不清楚如何开始一个健身计划，可以参考：健身房减肥计划表男士女士大不同

　　有氧运动首先影响力量训练和效果。你知道，很容易让你疲劳，锻炼也就不到位效果差了一些，你将不得不做更多的训练，但是如果是先力量训练后的有氧训练这样的流程更加让我坚持的下去，既可以达到力量锻炼，有氧增加减脂。为什么不呢？

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