早餐是健康的基础，早餐想要有营养，应该这样搭配

一天的完美计划要在起床睁眼的第一刻就要计划好，要想有一个良好的精神状态和高效的工作效率，就必须要保证早餐搭配达到一个高的质量，不光要吃好还要合理营养。这样才可以让我们一天的计划高效的实施且达到自己想要达到的效果呀！如果早餐吃得营养合理的话，可以帮助自己保持青春活力的状态，而且增长寿命。下面请大家和小编一起来看一下对于早餐的一些合理的建议吧。

以下这两种早餐营养搭配不合理

1、馒头＋稀粥＋咸菜

很多老一辈的人非常喜欢将馒头，稀粥，咸菜作为标配的早餐。这种早餐的做法看似非常的简单和方便，而且稀稠搭配适度感觉应该是一种不错的早餐选择。但实际上，这段早餐搭配的各种食物所含有的营养价值不够。馒头和稀粥可以帮助人体补充所需要的碳水化合物，但问题就出在咸菜上了，咸菜是一种腌制的食物，在经过了加工之后它的含盐量会超标而且还含有一些致癌的物质。所以这种腌制的咸菜可以偶尔吃几次调个口味，千万不能天天早上都食用，如果经常食用的话会诱发一系列的癌症，对身体造成很大的损伤。

2、油条＋豆浆

豆浆油条似乎是老北京巷口最典型的一种早餐，现在越来越多的人都习惯使用豆浆加油条这样的早餐。但其实这种早餐的营养搭配也是非常不合理的，因为油条中含有大量的脂肪，经常食用的话会导致肥胖。而且外面卖的油条，大多数都是经过高温反复杂志的，这种油条含有大量的铅这种物质，铅对于人的神经细胞是有麻痹作用的，对人的神经系统和身也会体造成危害。虽然说豆浆可以帮助我们补充人体所需要的蛋白质和其他营养物质，但是油条却没有达到相得益彰的作用，所以说长期食用这样的早餐的话，不仅会增加肥胖和高血脂，高血压的发病的几率，还会导致营养摄入不均衡。

要想早餐发挥最大的作用，就应该这么做:

早餐搭配要多样化

首先最重要的一点就是早餐搭配要多样化。主食方面可以粗细搭配，增加粗杂粮的摄入量，例如玉米，地瓜，红薯，燕麦，全麦面包等，这些食物可以增加饱腹感，同时可以达到养颜瘦身的作用。其次，要讲究的一点就是干稀搭配，在食用早餐时一定要搭配一些健康的饮品，比如说豆浆，牛奶，红豆粥都是非常不错的选择。最后一点就是水果蔬菜不能少，它们可以帮助我们补充身体所需要的矿物质和维生素，提高机体的免疫能力。

要在正确的时间范围内饮用早餐

现在越来越多的人喜有赖床的习惯，而且他们多半都是将早餐和中餐一起吃了，这种做法是最伤害肠胃的一种做法。使用早餐的时间是有一个正确的时间范围的，一般在六到八点之内使用早餐是最健康且能使早餐发挥最大作用的时间段。所以在食用早餐的时候一定要，尽量在这个时间段之内将早餐食用完毕，这样的方法才最有助于身体健康，切忌早午餐一起吃。

适当的补充一些肉制品

大家都知道西方人的早餐大多都是面包，鸡蛋，牛奶和牛羊肉等，但是对于东方人来说，他们多半不习惯将肉制品加于早餐中，造成这样的后果的原因有两方面：一方面是由于地域文化的差异所导致，一方面也是因为中国的风俗习惯，但是其实早餐适当的补充一些肉制品是非常健康理想的选择，肉制品可以为我们补充身体所需要的蛋白质和脂质等营养物质，少食用一点对身体是有好处的，但是一定不要因为贪嘴而使用大量的肉制品，这样会使肠道的消化负担加重。

大家都知道科学的调查研究显示，我们早中餐应该摄入能量的比例为30%，40%，30%，所以说每顿饭都是那么重要且不可缺少，尤其是早上的这顿饭，它我们人体提供第二天的工作和活动所需要的能量起着至关重要的作用。早餐不光要吃饱，而且要吃好，更要吃健康。一定要制定一个合理完美的早餐计划，才能帮助我们更好地享受生活。