吃什么能提高男性精子质量？

在“造人”这件事情上，男性与女性一样重要。精子好坏不仅仅表现在男性身体本身，对生育也有极大的影响。

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一次同房后，数以百万计的精子进入阴道，只有几千个能顺利进入输卵管，这条路上充满了艰难险阻，比如阴道内的酸性体液、厚重黏稠的宫颈黏液以及抵御入侵者的防御细胞。最终，卵母细胞外层物质的化学反应只允许一枚精子进入。因此，要想成功受孕，首先要有足够强壮、健康的精子一路过关斩将，到达终点。

虽然健康精子并不总是唾手可得，但有些措施可以帮助提升精子质量。备孕期间的男性朋友可以根据自己口味选择多吃一些如下食物。

高蛋白食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

深海鱼虾、瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类、豆类等食物中富含蛋白质。但是注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养均衡，维持良好的营养状态。

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维生素

维生素是个大家族，其中维生素E与生殖系统的关系最紧密，可以预防生殖器官老化，帮助输精小管再生，增强精子活力。

多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康有很大帮助，如杏仁、花生酱、玉米油、坚果、菠菜、西蓝花等。

含微量（锌、硒）元素的食物

男性精子的数量、质量都与微量元素有很大关系。

其中锌、硒两种元素最为重要。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称。而缺锌和硒是也被认为引起男性不育的因素之一。

常见的补锌食物有猪肉、牡蛎、核桃、芝麻、花生等。硒元素一般存在于海产品中，如鲅鱼、虾皮、鳝鱼、沙丁鱼、紫菜等。

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富含精氨酸食物

精氨酸是一种双基氨基酸，是产生精子的必要成分，有促进精子生成,提供精子运动能量的作用。

精氨酸含量比较高的食物有：海参、鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

除了了解吃什么能提高精子质量之外，男性在备孕期间最好能够戒烟戒酒，养成良好的作息饮食规律，少熬夜少看电脑，避免长期久坐，不要经常桑拿温泉，同时保持良好的心态，这样对自己的身心健康以及精子数量与质量都会有所帮助。

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