训练前摄入这些营养物质，帮你取得更好的健身效果

我们俗话说得好“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。的确我们人体大部分能量的来源就是所摄入的食物，因此我们不仅要吃得饱还要吃得健康又营养，尤其是在高强度大消耗的健身运动之后，更是好及时补充自己身体的能量。

在健身锻炼之前健康科学的饮食不仅能补充身体能量将肌肉损伤降低到最小，还能让自己在训练过程中表现得更好提高自己的训练效果。

吃什么很重要，不管是在训练之前还是在训练之后。

每一种营养物质在训练之前都有着自己特定的作用，但是每个人的身体状况不同因此每个人所需的营养物质的比例和量也不同。接下来就介绍一下主要营养物质的作用。

1.碳水化合物

碳水化合物是人体内糖原的组成成分，也是肌肉运动的燃料。在短时间高强度的训练中，糖原就是身体主要的能量来源。

2.脂肪

脂肪对于女性来说可是十分头疼了，但是脂肪在生命活动中的重要性也不要小看。糖原是短时间提供能量，而脂肪是长时间中强度运动的能量来源，这就是为什么长跑或者是一些长时间训练能够有效减脂的原因。

3.蛋白质

很多研究已经表明，在运动之前摄入适量的蛋白质会提高身体的运动能力，不仅如此还能加快肌肉代谢的速度，促进肌肉的生长。蛋白质也是人体必不可少的一种营养物质之一，也是提供营养的主要物质之一。

总之，碳水化合物可以帮助身体合成糖原；脂肪为长时间的运动提供能量；蛋白质促进蛋白质的合成，有助于肌肉的恢复和生长。

除了营养种类对健身效果有影响，饮食的时间也要注意一下。建议在训练之前2-3小时吃一顿饭，这样的话身体就会完全吸收摄入的营养。