一个小胖子的减肥日常（干货食谱，亲测有效）
春节一通自我放飞我，体重也跑偏了。都说二月三月不减肥，四月五月徒伤悲。
人一胖精神就容易疲软，这不为了调整到最佳状态备课写稿状态，在家里「领导」的监督调理下：素食+运动，我坚持快四周了。
这期间，总计减重15斤，体脂率下降14%。
小群聊天时，有朋友怂恿我分享食谱，于是在家里第一观察者的协助下，帮我记录还原了一份减肥清单。
总体而言，分饮食、运动、睡眠、心理建设四大板块，具体注意事项如下：
一、吃对了，放开吃也能瘦
起初，我对蔬菜是全无兴趣的，毕竟对于一个无肉不欢的大老爷们，吃饭没肉等于没吃。
可为了甩掉多余的肥肉，在默认无数遍「胖纸都是潜力股」后，还是忍住了对大餐的念想。
虽然没了大肉，鱼、鸡肉这些白肉以及，菌菇类、鸡蛋这些补充蛋白质的食物还是可以放心吃的。
所以在日常的蔬菜沙拉主餐下，间歇搭配清蒸鲈鱼、杏鲍菇炒鸡胸肉、青椒炒蛋、荷塘小炒（藕片 荷兰豆、木耳）、竹笋鸡汤、冬瓜排骨汤。毕竟生菜吃多了，不来点有味道的菜，嘴巴里实在没有味儿。
关于蔬菜沙拉其实也有讲究的，根据个人胃口大小以及口味偏好，大致可以有以下原料：荷兰豆、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜、生菜、圣女果不等。
其中前四种都需要打水焯。为了保持蛋白质摄入，可以搭配水煮鸡胸肉，晾干后撒黑胡椒粉。
沙拉酱就别妄想了，那些酱热量比米饭高多了，我用的是柠檬（苹果醋）加黑胡椒组合替代沙拉酱。
从源头减少热量摄入是减肥的第一步。
关于主食，如果戒断米、面食实在太痛苦，可以适当搭配（蒸）玉米、山药、南瓜、紫薯这些粗粮食物。（微信后台回复「食谱」，领取部分减肥食谱套餐）
二、要想瘦，管住了嘴，还是得迈开腿
在我的人生坐标里，能坐着绝不站着，运动是件不可忍受的事情。俗话说得好，「好吃不如饺子，坐着不如倒着」。
显然，我是宁愿节食减肥，都不想动的那一类人。
无奈，家里掌管厨房大权的领导发话了：不运动，不管饭。
在半「威胁」下，我开始了不情愿的跑步健身。
从最初的30分钟快走，慢慢加到35分钟，我也从一开始的百般不愿，到主动上跑步机。
因为我发现，跑完步大汗淋漓的感觉真得很爽，脑子还特别清醒，整个人的状态都好多了。晚上跑完步，静静看会书，特别踏实。
PS：跑步记得拉伸放松腿部肌肉，要不然练成小粗腿，就不划算啦。
当然跑步的甜头还不止这点，减重的同时减脂才是人真正瘦下来的表现。
在不间断的三周跑里，体重连续变轻，体脂成功下降了13%，肚子周围的肥肉基本没有了，腿部肌肉也紧实了。
最近，在「教练」要求下，我的运动项目里又加了两组力量训练动作：100个开合跳（20个一组，分5次完成）、100平躺骑自行动作。这些动作主要是可以提升心肺功能和腹部核心力量的。
三、高质量的睡眠也能消耗能量
饮食清淡和适当运动之后，你会觉得白天的时间虽然短了，但效率高了。
看书、写稿的活既然白天能提前完成，睡眠时间自然可以适当提前，因为在高质量的深度睡眠里，身体自己也会消耗200-300大卡能量。
亲测有效，在不熬夜状态下的深度睡眠，清晨体重要比晚上再轻2斤左右。
我心甘情愿早睡的另一个原因在于，睡着了就不用忍受肚子饿了，而且梦里我想吃什么就能吃什么，还不用担心胖回去，哈哈哈
晚上睡觉这个时间段，被我称之为「意念减肥时间」。
四、家人的监督和鼓励是关键
其实凡事需要坚持做到事情都是需要毅力的，但对于胖纸而言，减肥效果再好过程都是一种煎熬。
这期间美食的诱惑、葛优躺的召唤、深夜刷手机的酣畅实在是......
所以除非你是自制力超强的人，减肥期间最好锁定一个朋友，让他（她）时刻监督、提醒你，最重要的是关心和鼓励你。
要不然在体重停摆期，分分钟想要放弃。
对了，这期间，茶水，尤其是红茶绝对会是你的好朋友。既可以调节口味，还能继续刮油脂。
我个人觉得，除了精神的鼓励和支持，最好的鼓励还是食物。
所以我跟「教练」约定好，每当想放弃时，就拿水果作为奖励，激发自己继续坚持。这也算是减肥阶段对于自己馋零食的一种补偿了吧。
所以这期间，家中始终准备了奶油葡萄、丑橘、苹果、木瓜、油桃、火龙果等各种低糖份水果，让减肥路上我的小火苗不至于完全熄灭。
好了，以上就是我减肥近一个月以来的经历和想法，要不要一起甩掉肥肉，迎接夏天呀？毕竟，管不住体重的人，何谈管理自己的人生？（傲娇脸）
