孕期需要的营养如何补最好?

文 / 陈晨孕育育儿专栏
2019-03-15 17:22

怀孕后,腹中胎儿需要来自母体提供的营养素生长发育。因此孕妈妈在饮食上应该讲究膳食平衡,多吃五谷杂粮,争取营养均衡,不偏食不挑食。特别是怀孕后还保持工作,而工作单位还提供工作餐的孕妈妈,对工作餐就要“挑三拣四”了,避免吃到对怀孕不利的食物。而且孕妈妈在孕期不能由着性子爱吃什么吃什么,要从营养角度出发来选择对孕期有益的食物,尽量降低自己对不利于孕期口味的要求,满足各种营养素,均衡营养。

孕期特别应该注重维生素的补充,因为维生素可以调节人体内的物质代谢。有些维生素人体的需求量小,但却不可或缺。怀孕后胎儿生长发育所需的原因,维生素的需求量大大增加,这就是孕妈妈应该多吃富含维生素的食物的原因,比如多吃维生素含量丰富的奇异果、橘子、油麦菜等。除了维生素,孕期还应多吃富含蛋白质的食物。特别是孕早期,富含蛋白质的食物能保证胚胎的良好分化及发育,能保证胎儿的正常生长发育。蛋白质是人体需要的重要营养素,怀孕后,蛋白质直接参与构成胎儿的组织和器官,还能帮助孕妈妈调节重要的生理功能。孕早期及时补充蛋白质能够增强母体抵抗力,对胎儿的脑发育大有好处。

孕期维生素和蛋白质的补充很重要,同时糖分和脂肪,对孕期来说同样也很重要。糖分的摄入关系着胎儿生长发育的正常与否,主要是因为糖分是供给能量的最主要来源,孕期的摄入量应保证在所需总热量的55%,这样才能使蛋白质发挥更佳的作用。而且在胎儿的发育过程中,糖还是构成神经组织和细胞核的主要成分。同时也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质。孕期适当补充糖分,还有保肝解毒的功效,因此孕期糖分的摄入不可少。脂肪也是孕期必不可少的孕期营养成分,最好以植物性脂肪为主,能够减少孕妈妈肥胖的几率。脂肪中的磷脂对胎儿大脑发育很有好处,含有磷脂丰富的食物有大豆、芝麻、花生等。

都孕期孕妈妈来说,各种营养素都不能排斥,都需要全面摄入,这样才能很好地使胎儿生长发育。所以孕妈妈在饮食上一定要多口味多营养,以保证给胎儿的生长发育提供足够的全面的营养物质。