牛奶对老年人的好处有哪些？喝与不喝差别大，怎样正确喝牛奶？

随着生活的改善，国家也开始提倡我们日常生活中，应该保证肉蛋奶的摄入。这是因为在我国的正常饮食生活中，主食米面的占比实在是太大了，这样导致我们的身体摄入的营养过于单一，只有碳水的生活是不利的。而肉蛋奶可以补充我们身体的蛋白质和脂肪，是我们新时代的健康食品。

牛奶这种饮品，在我国以前能够喝牛奶的人并不多，似乎只有西方人爱喝牛奶。但是，不得不说牛奶是一种十分健康的食品，能够很好地帮助我们补充营养，让我们的身体变得更加健康。尤其是老年人，是十分推荐补充牛奶的，老年人的身体更需要补充营养，而牛奶则成了很多老年人补充营养的首选。

那么，牛奶对于老年人来说，到底有哪些好处?

保证蛋白质摄入，减轻肌肉流失

很多人都知道，想要长肌肉就应该补充蛋白质，对于老年人来说也同样如此。事实上，当我们的年龄超过三十五岁之后，我们身体的肌肉含量就开始逐渐流失了，这样的情况是十分常见的。尤其是老年人，肌肉流失的更为严重，这样会导致身体出现很多问题。常见的就是抵抗力下降，四肢没有力气容易摔倒等问题，相信到了一定年纪的人都是深有体会的。

而蛋白质在人体的肌肉构成，生长和耐力方面都是有着举足轻重的作用。像是健身房很多练肌肉的年轻人，都是大口吃蛋白质，这就是因为蛋白质摄入足够，才能够保证肌肉的增长。老年人同样如此，因为肌肉的流失严重，老年人更应该补充蛋白质，很多食物中都含有蛋白质，但是对于人体来说最容易消化和吸收的就是牛奶了。牛奶中含有丰富的蛋白质，能够帮助老年人很好地补充日常生活所需要的蛋白质，配合适量运动是可以在一定程度上帮助老年人减少肌肉损失，增强抵抗力的。

保证钙的摄入，预防骨质疏松

老年人的身体中，除了肌肉流失严重，体内的钙流失也是非常严重的。人上了年纪，身体中钙流失就会逐渐加快，尤其是女性钙流失的情况更为严重。而钙是组成我们人体骨骼十分重要的一种元素，钙流失过多就会导致老人的骨骼变脆，较为容易出现骨质疏松。这些是为什么老年人很怕摔跤，因为老年人的骨骼更脆，很容易摔跤之后，直接出现骨折骨裂等问题，严重影响了日常的生活。

因此，补钙是每个老年人都应该及时注意的事情，想到补钙很多人都会想到钙片，但其实有一种更为天然的补钙食物就在眼前，那就是牛奶。牛奶中含有非常丰富的蛋白质和钙，而且牛奶中还含有维生素D，对于促进身体对钙的吸收是有一定帮助的。老年人想要补钙，多喝牛奶不仅易于消化，吸收的效果也非常好，是性价比非常高的一种天然补钙食品。

帮助减轻心脑血管疾病的发病风险

首先，老年人常常被各种慢性病所困扰，像是高血压，冠心病等疾病，都是在老年人的身上非常常见的疾病，相信没有人希望这样的疾病发生在自己的身上。科学证明，牛奶是有帮助人体降低血压的功效。我们都知道，吃盐多就容易引起血压的升高，而其中最关键的原因就是食用盐中含有的钠，钠摄入过高就是高血压的一种诱因。

而牛奶是可中含有的蛋白质可以起到清除血中钠离子的作用，牛奶中富含的钙，也可以帮助人体更好地通过尿液将钠排出体外，有一定降低人体内钠的功效，因此可以帮助老年人降血压。而且，牛奶中丰富的蛋白质还可以保持人体血管的弹性，延缓或降低动脉粥样硬化的风险。

并且牛奶中还含有一种特殊的乳清酸，是能够影响脂肪的代谢水平，还能够降低人体胆固醇合成的问题，可以降低人体胆固醇，还因为牛奶中含有的钾元素，可以维持人体心肌的正常功能，对于预防冠心病也是有着一定的帮助。因此，可以说牛奶可以帮助老年人预防多种心血管疾病，是一种非常健康的食品。

喝牛奶对老年人有如此多的好处，也就是说喝与不喝的老年人，身体素质相差的是比较大的。但是牛奶再健康，也得正确饮用，不然可能反而会起到反作用，影响健康。

牛奶确实是对老年人有很多好处，但是不管多好的东西，使用不得当都是不好的，很多老年人对于饮用牛奶还存在有一定的误区，应该及时改正。

用牛奶服药：很多老年人都是患有慢性疾病的，天天服药是生活常态，他们心想牛奶有营养干脆用牛奶服药，肯定对身体好，其实这样是错误的。用牛奶服药，很容易在药物的表面形成一层覆盖膜，容易影响药的吸收，降低药效。不仅如此，还有可能出现其他不良的效果，因此在服药的前后一小时左右，都是不建议饮用牛奶的，更不能用牛奶服药。

牛奶配鸡蛋：现代生活提倡多多补充肉蛋奶，很多老年人早餐也开始响应号召，但是有些老年人早餐只吃牛奶鸡蛋，这样就不可取了。牛奶和鸡蛋是可以搭配的，但是不能只有这两种食物。因为两种食物补充的营养基本都是蛋白质和脂肪，碳水化合物就比较少了，这样是不足以供给身体所需能量的，因此在早餐的时候还应该补充碳水，一般可以吃一些面包加蔬菜，这样营养更全面也更均衡。

牛奶当水喝：有些老年人知道牛奶的好处后，就会大量饮用牛奶，甚至有把牛奶当水喝的情况，这样是不可取的。我们正常饮水是不可以用牛奶代替的，因为牛奶中还含有丰富的营养物质，喝的太多也容易导致营养过剩和消化不良，因此每天一杯两杯牛奶，再配合正常的膳食，补充营养就足够了。再好的东西，也不能喝太多。

牛奶对于老年人的好处是非常多的，也是我们日常生活中提倡的健康食物，老年人应该多喝牛奶，有助于保证身体的健康发展。但是，什么样的东西都应该适量，牛奶再好也不能当水喝，不然可能就会影响身体健康了。

参考资料：

《牛奶的六种不科学搭配》99健康网2012-11-05

《牛奶有降压的效果吗?》医学论坛网2017-04-11