别再说你瘦不下来！深藏多年的减肥食谱，亲测有用！

夏天有要到了，减肥这个话题再次冲到榜首，但许多人不管怎么运动怎么节食，就是没别人瘦的快，你知道这是为什么吗？

其实想要减肥，首先要搞清楚自己是为什么胖，吃出来的胖、压力胖、遗传肥胖等等，每一种解决方法都是不一样的，只有弄清楚了对症下药，才能真正高效减肥~

今天就要跟大家一下我这么多年勤勤恳恳减肥摸索出的一些经验，是真正安全有效不伤身体的，不用疯狂挨饿，通过边吃边调理的方式，也能瘦瘦瘦！

1、是遗传原因，如果父母肥胖，那么子女发胖的几率是40%~80%，这个咱无法改变。

2、 日常膳食摄入不当 ，脂肪摄入过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，每日消耗不够，那么脂肪堆积在体内，人就会胖。

3、 排水、排毒功能差 ，这种又分为毒素堆积过多肥胖、水分堆积过多肥胖，也就是人们常说的虚胖。

因吃的多长起来的肉，就要通过脂肪分解来消灭他们。最近被带火的 舞茸 就是分解脂肪的一把好手。

舞茸里面含有一种叫做MX-Fraction的物质，可以抑制体内糖粉和中性脂肪的合成，提高代谢、促进肠道蠕动

• 这里就有一个知识点了！敲黑板！

中性脂肪是由高热量食物产生出来的，是我们的体力之源，是人体不能或缺的，但是这一部分脂肪一旦没有被作为能量食用或者摄取过量，就会在皮下、肝脏以及血管壁上存积下来，引起人体肥胖是一方面，另一方面会引起高血压和心脏病。

所以，舞茸对于分解通过大吃大喝堆积下来的脂肪是很有效的，但是其他原因引起来的肥胖，作用就没那么明显了。（这也是为什么有些人喝舞茸茶一天一斤的瘦，有些人没多大效果）

• 舞茸茶制作方法

500g舞茸+600ml水

1、将舞茸切碎

2、锅中倒水放入舞茸，中火煮至沸腾，再转小火煮30分钟

3、煮好后可以加少许盐调味变成汤，或者加苏打水，或者干喝

因为身体排毒功能差，所以毒素堆积在体内，引起肥胖，这一类人群最典型的就是腰粗、肚子大、脸色发黄，同时容易长痘痘、口气臭，所以说不单单是为了减肥，为了美和身体健康，也要解决这个问题！

排毒不好通俗一点说就是便秘，而我在便秘的时候都会喝一款通便茶——山楂荷叶陈皮茶

荷叶里面含有荷叶碱和柠檬酸以及草酸这种碱性的物质，而陈皮中含有大量挥发油，对胃肠道有温和刺激的作用，可以促进消化液的分泌，排除肠道内积气、消肿祛湿。山楂、决明子有清脂和加速排解废物的效果，这四种食材组合在一起，就是完美的通便排毒茶。

这四种食材在超市、中药店都能买到

• 制作方法

干荷叶2g、山楂6片、决明子一茶匙、陈皮5g

1、取用一份的量放入杯中加开水150ml~300ml

2、5~10min后跑开饮用

3、可多次添加水冲泡3~5次

（用水煮效果更好）

因为水肿、湿气引起来的肥胖，最方便的检验方式是用手指按压皮下组织少的部位（如小腿前侧），会有明显的凹陷。

平时去水肿的食谱太多太多了，像红豆薏米水、海带汤等等，但我最喜欢的菜是这个——冬瓜木耳蛋豆腐汤。

这个汤味道鲜美。而且营养均衡，一天所需要的膳食纤维、蛋白质都能在里面找到。冬天喝着暖暖的、夏天喝着清爽不油腻，算是一年四季都百塔的一款祛湿消肿汤。

• 制作方法

食材：冬瓜、木耳、鸡蛋、豆腐、盐

1、木耳提前泡发，洗净备用，冬瓜去皮、豆腐切块、鸡蛋打散

2、锅中水烧热，先后放入冬瓜、木耳、豆腐，最后打入鸡蛋，加适量盐调味

切记：不要加别的调料了！！如果觉得太寡可以加一点点香油提香，但味精、胡椒这些就都不要加了

这是一些比较简单也比较好实施的减肥食谱，毕竟上班族也没有那么多时间下功夫~

虽然说不用节食、不用大量运动，但是也不是要大家胡吃海喝，这样是怎么都瘦不下的！

还是要适当的控制饮食，能吃少吃油就少吃油，能多吃青菜就多吃青菜

喝水是一定要的，特别是夏天，一天1000~1500ml的水是不能少滴~

最后祝大家都减肥成功！！！

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