更年期的女性别忘补钙, 这5种食谱是补钙的不错选择!

更年期的女性就像来大姨妈时一样脾气暴躁，心情低落。但更年期的到来却预示着体内的雌性激素在不断的下降，同时骨质流失的效率也比原来更快。

若是这个时候不注意补充必要性的营养身体素质会下降的很快。而钙是其中之一，这也是很多更年期后的女性出现骨质疏松的一大原因。

可是补钙也是有方法的，不当的方式会影响吸收效率，狂吃钙片不运动等于白吃。下面跟大家说一些补钙比较不错的食谱：

1、 骨头汤

虽然骨头汤不能补钙已经被证实，但汤中含有的骨胶原蛋白对钙的吸收是很不错的。所以偶尔喝点骨头汤补补还是很有好处的。

2、大豆

大豆中含有的异黄酮是一种雌性激素。可以适当减少更年期产生的不适反应，且这是一种天然的元素，对人体无害。

另外，豆制品中基本都含有这种物质。且的植物蛋白比肉类的含量还要多，所以更年期女性多吃豆制品是个不错的选择。

3、牛奶

牛奶补钙众所周知，不但便于携带，也含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养。这里不做过多介绍。

4、蔬菜水果

蔬菜水果可以有效补充纤维素和维生素，是增加钙质吸收的不错食物。有些水果中含有的钾和镁能帮助人体更好的吸收钙，减少钙质流失。

5、茶叶

茶叶中的镁元素可以起到加固骨骼的作用，如果是用药物补钙会影响钙质吸收。但对于食物补钙的人来说是个不错的选择。

另外，注意饮食的同时也要注意补钙的时间。睡前是补钙的最佳时机，睡前一杯牛奶不光可以补钙，还能有效促进睡眠，提升营养吸收。

补钙要趁早，到了年纪大了钙的流失会增加，而且吸收也没有年轻时效果好。白天有时间可以晒晒太阳，有助于钙的吸收。