别抱怨肌肉没有增长，几个训练雷区，你犯了几个？

你和朋友都在增肌的路上，怎么别人是突变，你是一点也没有进步，肌肉没有增长？

你有没有反思过是什么问题阻碍了你的进步？你想追上别人的脚步，那么你是否犯了下面几个错误：

1. 重量没有逐渐增加

体重、力量、重量是成正比关系的，当你增肌时，体重必然上升，那么力量水平也会随着上升，如果你还是使用原来的重量训练，那当然是得不到肌肉增长的。当你增加一个新的重量时，先完成5个，在之后的一两次训练中加到8个，逐渐提升重量。

2. 超过承受范围

虽然是需要提升重量，但是也要在自己能力承受范围之内完成，动作如果失去了标准和发力位，那么即使重量再大也没用。要保证动作标准，连贯，逐步提升重量和个数。

3. 训练无计划

训练要有侧重点，不是今天想练这个就这个，明天还想练这个就继续或者今天不练了，明天两练，这都是不可取的。肌肉的增长需要时间去修复，休息就显得尤其重要，通常来说肌肉的恢复时间为24-48小时。勤奋固然重要，休息未必是坏事。

4. 健身不练腿

一提到练腿很多人都找借口跳过这次训练，他们不想面对练腿的痛苦，但是没有苦功夫，哪来的成绩呢？大腿联系着你身体各种激素水平的提升，只有睾酮素，生长激素分泌足够旺盛，你的肌肉才能得到质的飞跃。

5. 吃不够

吃不够是很多人的弊病，训练过后总是有些食欲下降的，这是得不到增长的很大一个原因。训练后更加需要营养去恢复，去合成，最好是在训练后喝杯奶昔或者蛋白粉作为过渡餐，休息洗澡后再吃高蛋白正餐。

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