美国最受欢迎的心理学家:压力大无害,反而有益健康

文 / 说糖
2017-11-29 05:12

美国最受欢迎的心理学家:压力大无害,反而有益健康

传统观念:压力是敌人

压力让你心跳加速,呼吸急促,额头沾满汗珠。长久以来,压力被视为公众健康的敌人。压力会让人生病,患有从一般感冒到心血管疾病的风险都随之升高。

美国最受欢迎的斯坦福大学心理学家凯利•麦格尼格尔一项追踪研究显示:历时8年追踪调查美国3万名成人,认为自己前一年压力颇大的人,死亡的风险增加了43%。

美国最受欢迎的心理学家:压力大无害,反而有益健康

研究结果:相信压力有害才会损害健康

研究人员花了8年追踪死亡案例18.2万,美国人过早离世原因并不是压力本身,而是认为压力有害的这个想法。估计超过2万人符合这情形。「相信压力有害」 就成为美国去年的第15大死因,致死率更胜皮肤癌、艾滋病和谋杀。

而事实上,“不认为压力有害”的人死亡的风险不仅不会升高,反而最低。

美国最受欢迎的心理学家:压力大无害,反而有益健康

你怎么对待压力,压力就怎么对待你

如果你相信压力是有害的,那么它就会给你带来害处。

如果你相信压力有好处,那么压力反而会给你带来好处。这就像是一种自我暗示一样。

研究显示,相信压力有促进作用的人,比那些认为压力有害的人,更少抑郁,对生活更满意,更有活力,更健康,更快乐。

美国最受欢迎的心理学家:压力大无害,反而有益健康

压力给你应对挑战的力量

面对压力时,身体方面反应出心脏直跳、身体出汗或呼吸加快。你会变得更加集中注意力,瞳孔放大,接收更多的光,听力变得敏锐,大脑也不再分心,只考虑最重要的事情。

同样,身体内部的内啡肽、肾上腺素、睾丸素等多种激素分泌旺盛,一起提升了你的自信和力量。比如在势均力敌的比赛时,你都能了解压力的这一面。

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压力还会鼓励你社交

人的社交方面主要受到催产素荷尔蒙的驱动。在压力之下,人们则会释放更多的催产素,又叫拥抱激素。它能让你更想和他人建立联结,甚至还能让人更加注意和理解他人的感受,信任和帮助在乎的人。

压力会让你更勇敢

压力不仅驱使你社交,而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙,让你能够抑制恐惧,遏制你僵住或逃跑的本能,让你变得更勇敢。当面威胁时,你会保护家庭、孩子或宠物。

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压力会让你的心脏更强壮

催产素是天然的抗炎成份,一个重要的功能就是保护心血管系统;还能帮血管在压力下保持松弛。心脏最喜欢催产素,能促进心脏细胞的活力,强化心脏功能。

压力帮助你学习和成长

经受压力重大挑战之后,身体和大脑都会从压力中有所学习,就像疫苗接种一样,给你的大脑注射了压力疫苗。

因此,受压也作为重要训练提供给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的人员。一些学者的发现,早期的生活压力能够增强未来抗挫折的能力。

美国最受欢迎的心理学家:压力大无害,反而有益健康

逃避压力,不如和压力做朋友

压力到来时,人们有时会想着逃避压力,结果往往适得其反。心理学家发现,逃避压力会带来孤独。时间一长,还会降低联结感和归属感。甚至一项长达十年的研究表明,企图逃避压力的人更容易抑郁、冲突和面临负面事件。

与其逃避压力,不如和压力做朋友。

帮助他人能减轻压力伤害

研究追踪约1千名美国境内 34到93岁的成人,研究发现:经常帮助邻居朋友和其他人者,虽然也承认面临着较大压力;但是他们的死亡风险并没有增加。可见在帮助他人的过程中身体释放的催产素发挥了积极的作用。

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如何减轻心理压力?

1、如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的交谈远胜于服用一句镇静剂。

2、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后,问题就解决了一大半。

3、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问,从而远离诸多的不快与冲突。

4、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

5、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

6、定期进行体育锻炼,增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。