每天吃什么？吃多少？正确的健康吃法应是这样的！

怎么吃才健康？人们众说纷纭：李专家说要多喝牛奶，陈专家却说喝牛奶会致癌；一个研究说不能吃肉，吃谷物身体好，另一个研究却说吃肉没事，吃谷物才伤身；各种矛盾的说法满天飞......吃？还是不吃？关于饮食，康康想每个人都该了解这些：

三餐要怎样吃才健康？为了多睡一些，不吃早餐或草草了事的人很多；工作忙晚上加班，由于这样的原因错过吃午餐晚餐的时间也有不少。那么，三餐要怎样吃才健康？为维护人类的生长发育与健康，饮食可做以下推荐：

1. 谷薯类：土豆、大米、小麦、红薯等；

2. 果蔬类：番茄、菠菜、香蕉、苹果等；

3. 大豆坚果类：豆腐、核桃、杏仁、豆浆等；

4. 畜禽鱼蛋鸟类：鸡蛋、牛奶、鱼肉、羊肉等；

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上为宜。

1. 谷薯类为主：每天摄入250~400g，全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g；

2. 餐餐有蔬菜：每天摄入300~500g，深色蔬菜（菠菜、油菜、空心菜等）占1/2；

3. 天天吃水果：每天摄入200~350g，谨记果汁不能代替鲜果；

4. 奶类豆类不能少：奶类摄入量相当于液态奶300g/天，豆制品相当于大豆25g/天以上；

5. 优选鱼和禽，多吃瘦肉：每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g，每周水产类280~525g、畜禽肉280~525g、蛋类280~350g；

6. 足量喝水：成年人每天7~8杯水（1500~1700ml），少喝含糖饮料；

7. 限量饮酒：成年男性饮酒酒精量≤25g/天，成年女性≤15g/天，儿童少年、孕妇、乳母不能饮酒；

1. 减盐

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6g。

（1）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精

（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴

（3）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品

（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品

（5）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味

2. 减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25g。

（1）使用蒸煮炖焖拌等无油、少油方法

（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用

（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等

（4）少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品

3. 减糖

每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

（2）少吃甜食、点心

（3）烹调食物时少放糖

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