上班族早餐如何搭配营养又快手?

文 / 青芝坞猪
2019-03-07 22:12


我给家人准备的早餐分成5部分:

1.杂粮粥。前一天晚上用炖之宝浸泡预约好,可加入大米、小米、红豆、薏仁、莲子、黑米、莜麦、芡实、枸杞等等,每天可以自由搭配,比如前一天晚上9点准备好,预约7小时后开始煮,一般煮3小时,到早上7点煮好就可以直接吃了,不会浪费早上时间。

2.烤土司面包加奶酪。下图的做法是,开一个牛油果,切片后铺在土司面包上,再盖上一层切片包装的芝士,各种芝士都可以,放到烤箱180℃烤5分钟。准备整个烤土司面包大概要花10分钟,但在烤箱开始烤的时候,可以准备其他的。

3.煮鸡蛋。这个就不用多说了吧,很简单,也就是几分钟,可以煮上以后去做烤土司,不会浪费时间。

4.水果。苹果、梨、橙子等各种水果切一点,大概需要3分钟。

5.牛奶或者酸奶,也不怎么耗时间。

以上这些,营养应该说是很全面了,准备起来,总共大约20分钟。