上班族早餐如何搭配营养又快手？

我给家人准备的早餐分成5部分：

1.杂粮粥。前一天晚上用炖之宝浸泡预约好，可加入大米、小米、红豆、薏仁、莲子、黑米、莜麦、芡实、枸杞等等，每天可以自由搭配，比如前一天晚上9点准备好，预约7小时后开始煮，一般煮3小时，到早上7点煮好就可以直接吃了，不会浪费早上时间。

2.烤土司面包加奶酪。下图的做法是，开一个牛油果，切片后铺在土司面包上，再盖上一层切片包装的芝士，各种芝士都可以，放到烤箱180℃烤5分钟。准备整个烤土司面包大概要花10分钟，但在烤箱开始烤的时候，可以准备其他的。

3.煮鸡蛋。这个就不用多说了吧，很简单，也就是几分钟，可以煮上以后去做烤土司，不会浪费时间。

4.水果。苹果、梨、橙子等各种水果切一点，大概需要3分钟。

5.牛奶或者酸奶，也不怎么耗时间。

以上这些，营养应该说是很全面了，准备起来，总共大约20分钟。