吃了那么多怎么就是不拉，去哪里了？除了吃药，我还能做什么？

门诊经常有人来看肠道问题，还真是拉肚子的不知道便秘的苦，每次遇到便秘的病人总是觉得很是痛苦，就像《疯狂吧外星人》里面黄渤说的：人总不能被尿憋死吧。

人，怎么能被屎憋死呢？

但，一个礼拜吃了都不拉，它们去哪里了呢？除了吃药，我们还能做什么？

今天，我们就来说说，这个事。

从食物进入嘴巴的那一刻起，就启动了“粑粑形成”程序，不过这个时间有长有慢。

一般来说，正常情况下，食物在胃里面2-4小时，在肠子里面是5-8小时。所以，吃进去的食物到形成粑粑排出大概需要7-12小时。

但不同人，吃不同，这个时间又是不一样的。

不同人：

• 儿童和青少年，胃肠蠕动能力强，时间就短点。
• 老年人，胃肠蠕动能力变慢，时间就长一点。

吃不同：

• 水果蔬菜容易消化，时间短点，大概6-8个小时。
• 谷物，蛋白质类和脂肪类食物不易消化，时间就会长一些，大概9-13个小时。

所以，如果粑粑没有出来，说明它们还在路上，也许你跑得比别人慢，但它们肯定还在你的身体里面，没有走丢！拍个片子就知道了。

红色箭头的是气体，绿色箭头的是粑粑

除了因为生了一些病，吃了一些药会让粑粑跑得慢，大部分拉不出来都是因为肠子的功能不好。

哪些人容易功能不好？

• 姑娘、苗条、读书少、住的地方人多。。。都容易发生便秘；
• 工作压力大、焦虑紧张、抑郁不安、动得少生活不规律。。。也容易发生便秘；
• 喝水少、吃的纤维素少、长期吃泻药。。。同样会发生便秘。

为什么会功能不好呢？

• 肠子跑得慢，粑粑在肠子停留的时间长，你会觉得：次数少、大便干、大便费力；
• 最后一下不行，粑粑在直肠很难排出去，你会觉得：拉不干净、有东西堵着肛门、大便费力、要用手来抠。。。
• 拉不出来的同时还有肚子不舒服，拉出来后就会好点了，这往往和睡不好、想得多、好生气有关。

粑粑是从食物来的，所以除了吃药，最重要的还是要从源头来解决，就是从吃治这个病。

1、增加纤维，不要过于精细

蔬菜、水果和粗粮可以在肠子里面吸收水分，增加大便体积和重量，刺激肠子动起来。

菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等

萝卜、黄瓜、西红柿等

香蕉、木瓜、红枣、葡萄干、柿饼等

玉米、小米、黑米、杂豆等

2、维生素B1

它少了以后，肠子就动得慢，所以要补充足。

食物中比如麦麸、粗粮、蔬菜、豆类和豆制品等。必要时可以吃维生素B1药片。

3、增加喝水

水作为润滑剂软化大便、刺激肠子动起来。

每天早上空肚子喝1-2杯温凉淡盐水，每天喝水6-8杯水。

4、年老体弱

可用蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃，或者每天喝1-2杯酸奶，增加消化功能，肠子跑得更快。

5、养成习惯

肠子在早上醒来和吃完饭后最为活跃，所以定时在那个时候上厕所，集中注意力，少看手机报纸，才能从根本上解决问题。

1、吃下去的总要拉出来的，每个人每种食物时间不同；

2、大部分的便秘都是因为肠子功能不好引起来的；

3、除了吃药，怎么吃吃什么才是从根本上解决问题。