备孕食谱——水果千万不可当主食

文 / 父母世界
2017-07-04 21:33

水果香甜可口,营养丰富,食用方便。但是,大部分水果的铁、钙含量都较少,如果长期拿水果当正餐的备孕食谱,易患贫血。如果你正在备孕,切记你需要全面丰富的营养,如果为减肥吃个苹果或橙子就算正餐,对自己和未来的宝宝都是十分有害的。

一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质,但是,粗纤维素含量及其特殊营养成分还不如根茎绿叶类蔬菜,并缺少维生素B12,水果中所含的氨基酸也不全面。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病,如贫血等,尤其对妇女来说尤为突出。

备孕期间要吃各种不同种类的食物,以摄取不同的营养素,才能达到营养的均衡。备孕期间注意事项:不能把水果作为主食,应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。