如果你有关节炎，应该吃什么？营养师给出了5类食物，别错过

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风湿性关节炎会导致关节受损，身体疼痛、僵硬和炎症。近年来，风湿性关节炎对所有年龄段的人都有影响，患者中甚至包括儿童。关节的疼痛、僵硬和炎症会使患者难以进行日常活动。目前，可以通过改善饮食习惯和食物搭配来保持关节健康，预防关节炎。

日常的饮食结构对病症的预防开始有着一定的影响，健康的饮食有利于保持关节健康，并对关节炎起到一定预防作用。遵循下面这些食物搭配和饮食技巧，以确保你的关节尽可能健康：

1.增强免疫力的食物

每天喝八杯水有助于清除体内毒素，保持关节的健康。此外多吃水果和蔬菜，以促进身体免疫系统的正常运转，保持身体健康。

另外，鸡蛋和鸡肉也是提升免疫力的食物，它们含有有益于健康免疫系统和骨骼健康的氨基酸。

2.缓解炎症的食物

姜、蒜和姜黄都具有抗炎作用，可以添加到膳食中。新鲜的姜也可以用于摩擦疼痛的关节，以帮助减少肿胀。

另外，樱桃、蓝莓和草莓对关节特别有益，因为它们含有槲皮素，这是一种天然的抗炎和抗组胺物质。富含ω-3的食物，如鱼、油和坚果，也有助于减缓关节疼痛。

3.加强骨骼的食物

维生素C有助于身体内胶原蛋白的分泌，胶原蛋白是骨骼的主要组成部分，多吃富含维生素C的食物，有利于骨骼健康，缓解关节炎症。补充维生素C，可以多吃水果和蔬菜，如黑加仑、花椰菜和豆芽等。

4.含钙的食物

钙可以加固骨骼的结构，从而增强骨骼，牛奶、奶酪和其他乳制品以及绿叶蔬菜均含有丰富的钙，平常可以多吃一些。

5.含镁和维生素D的食物

镁和维生素D也是维持骨骼强度的关键。镁可在绿色、叶菜类、坚果、鱼类和糙米中发现，而维生素D则存在于牛奶、鸡蛋、奶酪和金枪鱼中。可以在日常的饮食如加入富含镁和维生素D的食物，保持骨骼的坚固。

随着的年龄的增长，骨骼对营养元素的需求也会不同，找到营养平衡的饮食结构，可以帮助我们有效地预防关节炎。