一周六练的都是不会健身的人，如果一次练彻底，一周只需练四次
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健身频率会影响休息，我观察过很多一周六练的人，他们最常见的问题是免疫力的下降，因为休息不够充分。
也有一些高频率健身的人士，尽管没有什么副作用发生，但是健身质量很一般，每次训练都不够彻底，很难对肌肉达成高效刺激。
甚至有些人一周十二练，家里有矿啊？为了保证休息质量，我不建议一周六练的这种高频率健身方式。
一周练四次在健身活动中，休息的重要性丝毫不亚于训练，而且充分的休息是保障训练有效性的基础。休息不到位，训练就会很敷衍，进而达不到身体素质的有效增长。
那么，一周四练就是一个非常好的健身频率，同时一周四练是大部分健身爱好者都能接受，也是普遍使用的一种健身方式。
一周四次主要以胸、背、臀腿、核心四部分作为主要训练区域，这样可以让肌肉得到更充分的休息，以便于下一次的训练。
健身计划如下
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如果你是徒手健身的话，你需要先练背再练胸，不然引体向上就做不了了。
一次练彻底休息时间充裕之后，我们就应该针对于训练质量再下功夫，否则休息时间就浪费掉了，达不到期望的增长效果。
如何才能将肌肉训练彻底呢?这里面最重要的就是一个顺序问题，在这里拿胸肌举例：
第一步、热身
热身也有顺序，第一步暖身热身，第二步关节热身，第三步接融热身，在练胸肌之前做的热身主要有：
①跑步（暖身热身）
主要作用是活化身体，让身体摆脱僵硬。
②肩胛骨前伸后缩（关节热身）
目的是活动肩关节，让肩关节得到完全的润滑。
③俯卧撑（接融热身）
能让身体提前适应动作，防止大重量训练的时候动作失误。
第二步、重训
热身完毕就可以进行重训了，重训就是挑战大重量的时候。而胸肌重训项目就包括各种大重量卧推项目。
平板卧推（12rm*4组）
上斜卧推（12rm*4组）
下斜卧推（12rm*4组）
第三步、收尾
做完卧推之后，要把胸肌剩余的力量全部都给压榨出来，这时候就需要孤立训练来进行轰炸收尾。比如：
哑铃飞鸟（15rm*4组）
坐姿夹胸（15rm*4组）
绳索夹胸（15rm*4组）
第四步、拉伸
拉伸可以防止肌肉紧张，同时可以加速乳酸的分解，进而促进肌肉恢复。
好，以上就是一周四练如何高质量完成的介绍。
强硬健身，
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