增肌三部曲，教你轻松练出一身腱子肉，网友：最后一点最简单

也许很多健身爱好者都在苦恼如何有效增肌，其实肌肉增长是一个缓慢地过程，想要肌肉更有效的成长，就要进行大重量训练，补充蛋白质以及保证充沛的睡眠，只有将这三步做好，才可以让你的增肌效果更加显著。增肌三部曲，教你轻松练出一身腱子肉，网友：最后一点最简单。

1、训练：无论是增肌还是减脂，都少不了进行训练，只有不断地撕裂肌肉，使其自我修复，才可以获得成长。很多人平时缺乏锻炼，肌肉就会慢慢萎缩，所以我们只有持续规律的运动，增加肌肉的耐受力，才能保证肌肉不流失。而想要增肌，更少不了大强度的阻力训练，爆发性训练对于增肌的效果也十分显著。

2、饮食：健身三分练七分吃，肌肉在训练中被撕裂，就需要充足的营养来使其获得恢复，蛋白质就是肌肉恢复与成长必不可少的营养元素，修复过后的肌肉得到成长。同时需要注意保证脂肪与碳水化合物的摄入，还要注意一些纤维素的补充，只有均衡的营养才能让我们的增肌取得事半功倍的效果。

3、休息：肌肉增长正是从休息中完成的，在训练后，人体更需要充沛的休息补充体力，以应对下一次的训练，若休息不足，不仅训练效益减半，还会让你的下次训练力不从心，降低你的运动水平。所以你要保证每天8小时的充足休息时间。对于增肌而言，合理安排每次训练与每组训练之间的休息时间是十分重要的。

【小熊寄语】

以上就是想要更有效增肌的三个要点，虽然健身知识错综复杂，但只要我们把握其中最重要的，找到最适合自己的健身计划，就可以很好地从健身中获益。对于增肌者而言，并不用太过担心摄入总热量的问题，少食多餐的方式摄入各类营养物质，采用大重量进行训练，并在训练后保证充沛的睡眠，就一定会让你的增肌训练走上上坡路。