“越吃越瘦”是如何办到的?选对这些食物是关键!

文 / 全球健身号
2018-07-29 18:41

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

有的人是一口口吃胖的,而有的人怎么吃都不胖。

“越吃越瘦”是如何办到的?选对这些食物是关键!

吃,也是门艺术。

吃对了,营养均衡身材好看。吃错了,热量节余让你心胖体宽。

怎么吃才能越吃越瘦呢,选对食物是关键。

1、主食多选粗粮

“越吃越瘦”是如何办到的?选对这些食物是关键!

想要越吃越瘦,你就要少吃米饭面条,多吃一些粗粮,粗粮相对米饭面条的话更天然,但口感不如他们。但是粗粮血糖指数偏低,是优质的复合碳水,是减脂优选主食。

如果你能把一半的精细粮米饭面条替换做粗粮(如:糙米、薯类、豆类、薏米、小米等主食),那么你会更耐饿,而且比爱吃米饭的人更易瘦下来。

2、蔬菜选择多样化

“越吃越瘦”是如何办到的?选对这些食物是关键!

蔬菜纤维成分高,水分足,所以多吃蔬菜能减肥。但是不要总吃一种蔬菜,不要觉得白菜好吃又低热量就一日三餐就白菜,这样的话身体很容易营养不良,无法获取充足的微量元素。保证蔬菜多样化,每天至少3-4样不同颜色的蔬菜,能保证营养均衡,又能刮脂减肥哦。

3、优质蛋白要适量

“越吃越瘦”是如何办到的?选对这些食物是关键!

减肥期间不能断了所有的肉类,不少肉类中有优质蛋白,比如鸡胸肉、海鱼、牛肉等,适量蛋白能够给肌肉提供营养,保证肌肉不流失,你选择脂肪含量低的食材,减少摄入过多脂肪。

建议每天摄入量掌心大小的优质蛋白食物。不喜欢肉的伙伴可以选蛋白高的奶制品、豆制品以及鸡蛋补充。

4、低热量水果每天一颗

“越吃越瘦”是如何办到的?选对这些食物是关键!

不要忘了每天补充一颗水果,你可以在三餐外饿的时候,选择一种低热量水果补充,比如:半个火龙果、一颗橙子、一个苹果等。

关注:全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划