从30岁就要开始补钙了？多吃5种管用的补钙食物，少吃3种伤钙食物

说到补钙很多人觉得专家是不是太夸张了，天天让我们补钙还不是为了让大家花钱买钙片保健品？其实专家真的没有忽悠大家，人从出生开始，就要关注钙的营养和骨骼的健康。

一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势，也就是说从30岁开始，就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的，日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的，不过如何选择食物就是难题了。

今天爆炸营养课堂的营养师，来跟大家聊聊：多吃5种真正管用的补钙食物，少吃3种伤钙食物。

1、多吃这种补钙食物：深色蔬菜

常见的小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g，牛奶的钙含量基本为100mg/100g，所以从含量上来说不见得低。

2、多吃这种补钙食物：黑芝麻

黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。

3、多吃这种补钙食物：牛奶

牛奶是最健康也是最便宜的补钙食物了，每天早晨喝一杯牛奶，睡觉前再喝一杯牛奶，很简单是不是？牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸，是人体优质蛋白质的来源。其中的酪蛋白和钙结合在一起，到体内可以促进钙的吸收。

4、多吃这种补钙食物：豆腐

北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。。大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。

5、多吃这种补钙食物：燕麦

各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量最高，高达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏非常有益。

说完了补钙的食物，那么我们再来说说伤钙的食物，毕竟除了补钙也要减少钙的流失：

1、少吃这种伤钙食物：咖啡

很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡，下午困了再喝一杯咖啡，可你知道咖啡会加速体内钙元素流失吗？咖啡因会影响钙质的吸收，增加钙流失。

2、少吃这种伤钙食物：食盐

盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出 6 克盐就会丢失 40～60 毫克的钙，所以吃盐太多也会加速体内钙的流失。

3、少吃这种伤钙食物：浓茶

年轻人犯困了喜欢喝咖啡，中老年人则喜欢喝一杯浓茶，同样浓茶也会加速钙的流失。茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸，这些物质都会影响钙质的吸收。

各位朋友，你有注意补钙吗？你还知道哪些食物钙含量比较丰富呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。