小编最近一直在减重，关注这方面的也会比较多哦。

无论您是在海滩上晒太阳，在游泳池边晒太阳，还是在家里宅，重要的是在您的饮食中加入新鲜的时令水果和蔬菜。烈日炎炎，摄入富含抗氧化剂，营养成分和水的食物，为您漫长的夏日补充水分。

虽然吃某些食物不能自动促进体重减轻，但用低热量食物代替高热量食物可以使你燃烧更多的卡路里，而不是消耗 - 这是减掉额外体重的关键。进行这些交换的最佳方法是选择营养丰富的食物（自然含有较低的热量），以增强您的健康，并确保您仍然获得减肥之旅所需的所有必需营养素。

今年夏天尝试在你的饮食中添加这五种食物：

浆果

无论你喜欢哪种 - 蓝莓，黑莓，覆盆子或草莓 - 这些夏季水果都含有营养成分，其卡路里含量低于其他水果，如香蕉和芒果。浆果也含有丰富的纤维（一杯覆盆子含有8克膳食纤维，几乎占女性推荐摄入量的三分之一，男性每天所需摄入量的20％），这有助于让您感觉饱腹，减少两餐之间吃零食的诱惑。浆果含有丰富的抗氧化剂和维生素，营养丰富，营养成分低。

西瓜

含有92％的水，西瓜可以让你疲惫不堪。尽管卡路里含量低，但它含有抗氧化剂，如番茄红素和维生素C，可以促进微量营养素，同时保持水分。试试这个清爽的夏日馈赠。

豌豆

对于任何蔬菜中蛋白质和铁的最高含量，豌豆是肉类的绝佳替代品，通常含有高卡路里和饱和脂肪。如果您对使用这种蔬菜烹饪感到兴奋，但不知道如何开始，请查看这6种新鲜的方法来吃豌豆。

菠萝

富含维生素C和钾，菠萝还具有比其他水果更高的糖与卡路里比例 - 所以慢慢享受它，因为它可以快速满足甜食。这种多汁的夏季水果的茎干也是菠萝蛋白酶的良好来源，菠萝蛋白酶是一种在体内具有抗炎特性的化合物。菠萝不仅仅是一种甜美的食物，它还可以为您的主菜提供很好的补充。

甜椒

这种多功能的夏季蔬菜具有低卡路里和营养密度，每千克中等辣椒含有一克蛋白质，2 1/2克纤维和5克天然糖。希望增加每日蔬菜摄入量？东西' - 辣椒适合任何一餐。

夏季减重的重要提示

除了在日常生活中添加这些食物外，请记住这些夏季减肥的一般提示。

保持水份

脱水会让你感到疲惫和饥饿。确保随身携带一个水瓶，以防止暴饮暴食。为了获得清新和更美味的水合方式，可以在水中加入薄荷或柠檬。

饭碗要小

温暖的夏日意味着大量的食物烧烤和庆祝活动。食物从小块的开始吃开始，慢慢咀嚼，让你的食物沉淀下来，然后再决定你是否仍然感到饥饿。

​所有食物都要适量

包括刚刚推荐的5种食物，也不能卯足劲吃，只能是代替部分主食。夏季旅行计划和假期可能涉及甜食和零食，这些都不是您饮食中常见的一部分。注意你正在做出的选择，并记住可持续减肥计划的关键是一致性和适度，而不是剥夺自己喜欢吃的一切。