45岁后，4种食物要多吃，防止肥胖，降脂清血管，尤其是这3类人

45岁的中年人，随着年龄的增长，身体也出现渐渐发胖的现象，有些女人也过早的进入更年期，肥胖似乎时时伴随着中年人。45岁开始，4种食物要多吃，防止肥胖，降脂清血管，尤其是这3类人。

1.多吃粗粮谷物

粗粮谷物中的不饱和脂肪酸和维生素含量丰富，增加营养的同时，还可控制住脂肪的摄入，防止肥胖。粗纤维可促进胃肠循环，帮助消化和防止便秘，使体内毒素每天顺利排出，帮助减肥。

2.增加洋葱摄入

过了45岁的中年人，体脂增加，行动开始变得迟缓，血脂开始增高，适当吃一些洋葱对身体很有好处。洋葱含有前列腺素A，能降低血黏度，还可用于降低血压，清血管垃圾。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。抗衰老，预防骨质疏松。由于这个年龄的女性慢慢进入更年期，防止骨质疏松症显得尤为重要。

3.增加蔬菜减少肉食

蔬菜脂肪含量低，多多食用可减少心血管病的发生和脂肪肝，高血脂的发生，减肥防止发胖。油腻较少，也利于肠道蠕动，减少肠道疾病的发生。

4.增加蛋奶和鸡、鱼低脂肪食物

蛋白质的增加，蛋白质是生命物质的基础，没有蛋白质就没有生命。这些低脂肪食物可以增加身体所需蛋白质，促进新陈代谢，改善机体免疫力低下等。

以上这4类食物，是中年人的首选，注重饮食，才能从根本上起到保健身体的作用。以下这3类人，尤其要注意。

1.熬夜及久坐的人

熬夜对身体损耗极大，没有规律的作息时间，身体各器官得不到休养生息，久之，会积生病痛。合理的饮食调理，可从身体内部进行有效改善调理。

2.抽咽的人

长期吸烟的人，促进损坏肺部健康，烟雾中的一氧化碳，与血液中血红蛋白结合，会降低氧气含量，使血液缺氧。经常食用一些蔬菜，可有效改善分解血液毒素，增加血液含氧量。

3.用脑过度的人

用脑过度的人，头昏眼花，四肢乏力，注意力不能集中，记忆力下降，思维欠敏捷，反应迟钝等等。蛋奶蔬菜有益食物可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。