久坐不动伤颈椎，教你抻颈养骨法，没事做一会活血通络颈椎健康

脊柱对健康有着重要的影响，保护脊柱十分必要。今天就给大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，工作空闲时做一做，快速解除肌肉疲劳。

隔墙看戏

身体挺直站立，挺胸收腹，双臂垂直，脖子伸长，下巴往上抬，双目远看前上方。好像在“隔墙看戏”，努力要避开面前那堵假想的“墙”一样。要保持一定的时间，大约2至3分钟。每天早、中、晚各做一次，对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼，能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。

十点十分

身体挺直，挺胸收腹，收下颌，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置，然后双手再举到10点10分处。就这样摆动，每天四组，每组50个，共200个，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种理想的颈肩康复手段。

旱地划船

身体挺直。双脚开立，挺胸塌腰，抬头向前看，双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每次2-3分钟，每日3-5次。这个动作一方面提高后背肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。