久坐不动伤颈椎,教你抻颈养骨法,没事做一会活血通络颈椎健康
脊柱对健康有着重要的影响,保护脊柱十分必要。今天就给大家介绍一组简单易学的脊柱保健操,工作空闲时做一做,快速解除肌肉疲劳。
隔墙看戏
身体挺直站立,挺胸收腹,双臂垂直,脖子伸长,下巴往上抬,双目远看前上方。好像在“隔墙看戏”,努力要避开面前那堵假想的“墙”一样。要保持一定的时间,大约2至3分钟。每天早、中、晚各做一次,对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼,能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。
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十点十分
身体挺直,挺胸收腹,收下颌,双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置,然后双手再举到10点10分处。就这样摆动,每天四组,每组50个,共200个,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼,对中老年人的肩周炎也有一定的疗效,是一种理想的颈肩康复手段。
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旱地划船
身体挺直。双脚开立,挺胸塌腰,抬头向前看,双手前举,呈握船桨姿势,双臂水平从前向后做拉船桨动作,每次2-3分钟,每日3-5次。这个动作一方面提高后背肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。
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