给失眠者一些建议：睡前吃7种食物，让你一夜好眠！

睡眠是一天当中最放松的时刻，每天能保证8小时睡眠是最健康的，每个人每晚的深度睡眠应该在2小时左右，睡眠充足，可以缓解白天的疲乏。但总有一些睡眠困难户，辗转反侧也睡不着，这该怎么办呢？

今天，小编就针对那些睡眠困难户分享一些有助于睡眠的好方法：

一、睡前动一动，更好眠

1、身体呈中跪着的状态，臀部坐在小腿上，身体身后倾，手臂尽量放松并身后伸展，每隔30秒重复一次这样的动作。上班族久坐电脑前，经常做这个动作可以对身体彻底放松。

2、青蛙趴，将身体趴在床上，臀部抬起，两脚脚心相对，呈三角型，双臂伸直过头贴在床上，这样即可以拉伸腿部肌肉，又可以对双臂起到拉伸的作用。

3、睡前平躺在床上，身体呈大字，从大脑开始放松然后放松两只手臂，再放松腿和脚，让全身心慢慢舒缓下来，很快就可以进入睡眠的状态，而且会睡得很安稳。

二、睡前吃点它，瞌睡自然来

1、当身体极其疲惫的时候，一小匙米醋，一小匙蜂蜜，先用温水将蜂蜜融化，再加入米醋，慢慢均匀搅拌，饮用后闭目安睡，瞬间即可入睡。

2、枣夹核桃，如果不喜欢外面买的，可以自已动手做，大枣去核，另一端不切断，核桃仁放入大枣中，由于大枣和核桃吃多容易上火，每天只吃两三颗就好，可以起到安睡的作用。经常吃，还可以缓解神精衰弱和健忘，因为核桃本来就是补脑健脑的。

3、养心安神的莲子+芡实在生活中很少有人经常食用，煮水喝，坚持每晚都喝，对心脏有养护作用，对睡眠起到安神的作用。

4、生百合煮水对神精衰弱性的睡眠效果显著，而且大家都知道百合还有润肺止咳的作用，百合有安神之功效，有失眠症状的人，可以在睡前喝一碗百合羹。

5、睡前一杯蜂蜜水，排毒美容养颜又安睡，而且蜂蜜水喝了还能缓解便秘。

6、牛奶就不必多说了，牛奶安神助睡眠是公认的，牛奶在喝之前一定要热一下，具有助眠作用。

7、失眠天然的对抗选手要属菊花茶，睡前喝一杯菊花茶加少量冰糖，不但可以安神助睡，还可以养肝明目。

睡眠对我们来说尤为重要，长期失眠、多梦、易醒的人容易患神精衰弱的疾病，脱发、面容憔悴、健忘都是失眠导致，想要安稳的入睡，以上的方法可以尝试一下。