黑豆和它一起吃，护肝养肾、降低胆固醇，营养翻倍还不贵！

肝脏是人体基础养分和废物处理重地，各种疾病的发生，发展都与肝脏有着千丝万缕的关系，因此各种疾病的康复首先要考虑支持肝脏功能恢复功能。

肾是主要的排泄器官，中医也认为黑色入肾，多食用黑色食物对人体有益。颜色深的谷物、蔬菜和水果同样也营养丰富，可能有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

黑色食物还具有消除人体内自由基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、助阳功、抗衰老、养生保健、益寿延年的特殊功效。

现代都市人亚健康似乎是一种常态，因为很多人常常来不及吃早餐、而晚餐时间还在加班，回到家离就寝时间很短，很多时候都是外卖快餐解决了一日三餐。在这里大乔给大家推荐一个特别设计的饮食，简单方便，而且又营养，还能护肝养肾，预防心脑血管疾病。

黑五宝奶浆

需要食材：煮熟黑木耳1/2片、蒸熟黑豆20g、蒸熟黑米30g、黑芝麻1/3汤匙、黑糖5g、热开水200ml。

做法：用调理机高速打1.5分钟即可。是不是非常简特别适合早餐。

营养即时通

1.黑豆含18种氨基酸,蛋白质含量是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍,可加速肝细胞修复;维生素E和维生素B含量也高,可抗发炎、增加活力,还含有2%卵磷脂,可防止大脑因老化而迟钝。

2.黑木耳、银耳都属真菌类,有增强免疫力、抗病毒、抗肿瘤作用。尤其黑木耳的铁含量很高,还可以降低胆固醇,被称为血管中的清道夫。最近的研究发现,黑木耳的酵素和植物碱有催化胆、肾、膀胱结石、润滑管道以及排出结石的功能。

3.黑米是滋补佳品，有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精等作用，可治少年白发，供孕妇、产妇补虚养身。

长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。研究显示，黑米实际上比蓝莓含有更多的花青素抗氧化剂。

还可以用黑米和红豆、莲子、花生、桂花一起用调理机打成奶浆，有很强的补肝益肾，丰肌润发功效。

4.这道奶浆有米、豆、蔬菜、种子,三大类营养素比例适当,膳食纤维含量丰富,可预防大肠癌。富含维生素B和维生素E,可以增加活力、抗老化。尤其钙与镁呈黄金比例,可增加钙质吸收,预防骨质疏松症。

全食物就是天然完整未加工精致的食物，粗粮细作，将食物搅碎，是最能够保留营养又最容易消化吸收的方法，用全食物打成精力汤更是最好的滋养方法，因为它等于预先消化，帮你先咀嚼到非常细致，所以很容易消化吸收。即解决了营养吸收的问题，又可以增强自愈力，减速身体康复的速度。

​细嚼慢咽本来就是吃饭的基本功，一口食物最好咀嚼30-100下，最能防止肥胖、帮助消化。所以一天的能有一餐以搅碎的方式，将天然食材打成精力汤，难嚼的皮、籽、坚果与谷类，不到五分钟就被打碎成浆，只要一口一口慢慢喝，让汤汁与唾液充分混合，不必费力就能吃到上千种植物生化素、维生素、丰富的膳食纤维和各种矿物质、微量元素等完整的营养