助力高考的营养早餐一周食谱做法
哥们儿,今早你妈给你做啥好吃的了?
我妈:爱心汉堡~
我:……
我妈:可口炒面~
我……
我妈:炸糊的煎饺~
我:……
我真的是亲生的吗……
相信不少家长都被孩子嫌弃过早饭不可口,然而那却是家长们辛辛苦苦做了一个早上精心准备的。
学生的早餐非常重要,为了有利于身体健康发育、精力充沛,更好地投入一天的学习,他们的早餐不光需要营养均衡,还要美味可口。
所以早餐的搭配很重要,要经常变换花样给孩子们多样化的早餐选择。今天侣学君给大家说说学生早餐一周食谱的做法。
Day1
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。
Day2
周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
Day3
周三早餐:面包片或面包块、炸薯块、香肠、西兰花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。
Day4
周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
Day5
周五早餐:主食紫菜清汤面条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。
Day6
周六早餐:主食小笼包,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。
Day7
周日早餐:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。
一周的营养早餐食谱就这样轻松搞定啦~
早餐种类多多,家长们过段时间还可换花样。
早餐食谱定好后,还要注意午餐的安排,
最好午餐与早餐营养成分不同。
那我们下期再见吧~