油腻的东西吃多了怎么办？12种消脂去油腻食物介绍

油腻的东西吃多了怎么办？12种消脂去油腻食物介绍

现在生活发达了，各种各样的聚会宴席上总少不了很多美味，但是这些食物中总是有很多油腻的食物。在减肥中的吃货们总是有那么一两次控制不住自己嘴大吃特吃？当吃多了油腻发胖食物时该怎么办？之前所做的努力都白费了吗？

现在生活发达了，各种各样的聚会宴席上总少不了很多美味，但是这些食物中总是有很多油腻的食物。在减肥中的吃货们总是有那么一两次控制不住自己嘴大吃特吃？当吃多了油腻发胖食物时该怎么办？之前所做的努力都白费了吗？下面，就赶紧和17常识网小编来看看12种消脂去油腻的食物吧。

12种消脂去油腻食物

1、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

2、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，常被称为“肠道清道夫”，有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸硷平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。

3、芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

4、冬瓜

中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。

5、燕麦

燕麦具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

6、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

7、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

8、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

9、海藻（海带、紫菜等）

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

10、山查

山查中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。　

11、绿茶

绿茶有助于降脂助消化，唐代《本草拾遗》中对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。我国边疆少数民族有“不可一日无茶”之说。因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，用当今时尚语言说，就是有助于“减肥”。这是由于茶叶中的咖啡硷能提高胃液的分泌量，可以帮助消化。另外，绿茶中含有丰富的儿茶素，有助于减少腹部脂肪。

12、苹果

苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处

油腻食物吃多了的危害

导致肥胖

在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙（15克）油，一个月后体重就会增加700-800克，一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

易患心葬病、脑中风

吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附著沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是心葬病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。

引发癌症

有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与“油大”有著直接或间接的联系。吃进胃裡的油脂过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物，从而增加患结肠癌的机会。女性体内雌激素水平高，罹患乳腺癌的几率就高。

导致性格暴躁

吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定与乐观。