减脂塑身吃什么食物不反弹? 这些干货你必须知道!

文 / 正能量君
2017-07-03 14:06

到底什么食物

热量低、方便食用、健康、有饱腹感?

所有对减肥有需求的朋友都想知道一个确切的答案,因为知道答案后,他们就可以在减肥的时候多吃甚至只吃它,这样就可以既不会胖,也不会饿了。

这样的问法其实本身就是一个图省事求速成的方法。

或者说你们的本意是“哪些食物既适合减肥,却又不会让人挨饿?”

燕麦的能量其实并不低,100g燕麦片的能量为402大卡,超过大米。但为什么我们依然觉得他对减肥有帮助?

原因是:

1.饱腹感强

2.各种维生素矿物质含量较高

人是否感觉到饥饿并不完全是根据摄入多少能量的食物来判断的,更多的时候,饥饿来自于胃肠道空虚后的”警告“。当你的小胃一片空白时,它会提醒你的大脑,该吃东西啦!

所以我们去衡量一个食物能否对减肥有帮助,应该看在提供相同的饱腹感的前提下,哪一种食物的能量更低。燕麦当中含有一种β葡聚糖的可溶性膳食纤维,这种成分会让燕麦在胃当中走的比白米饭更慢,所以经常吃燕麦片的朋友就知道啦,如果一小口燕麦当早餐,会觉得特别的饱。

燕麦作为所谓减肥食物的原理,其实是如果是一碗白米饭才能让你感觉到不饿的话,那么只要能量更低的半碗燕麦片就可以啦。

同时从营养角度来说,燕麦当中的维生素B组,矿物质钙、铁、锌的含量在谷物当中都是前列。所以燕麦这个食物既能保证饱腹感,也不至于能量过高,同时不会带来各种维生素矿物质的缺乏。

至于大家提到的魔芋、各类蔬菜、水果。他们减肥原理主要还是能量低,但是由于水分含量高,饱腹感其实挺差的,建议这些食物也要搭配而不是完全占领你的”减肥餐“

减肥的时候肉类食物其实也是不能少的,否则贫血、缺钙、月经紊乱会让各位爱美的妹子头疼的一塌糊涂,肉类建议以海鲜、鱼虾、瘦的猪牛羊肉和鸡胸肉为主。如果不吃肉,也要喝一点脱脂或低脂牛奶以及全蛋才比较好。

最后附上一份图,送给大家!