五谷杂粮，这么搭配营养更丰富

随着人们生活水平的提高，人们的饮食观念也发生了变化，从以前的吃多吃饱，变成吃精吃少，大家都更注重饮食健康，日常也会多吃五谷杂粮。但是五谷杂粮怎么吃好呢？营养专家表示，会搭配能让五谷的营养翻倍！

五谷杂粮怎么搭配？推荐3个食谱

一、百合薏米粥——健脾养胃

材料：薏米60克，百合20克

做法：将材料洗净，放入锅中加清水熬煮至烂熟即可，可加少许红糖或者蜂蜜调味。

营养：百合薏米粥有健脾养胃的功效，女人吃可祛斑淡纹，对缓解湿疹也有帮助。

二、芡实茯芩粥——补气血、养肾护肾

材料：粳米100克，芡实35克，茯苓50克

做法：将粳米用清水并浸泡30分钟，捞出，沥干备用。芡实和茯苓磨成粉，一同放入碗内，用温水调成糊，备用。煮锅中加入1000 ^-1200毫升清水，将粳米放入，用大火烧沸。将制好的芡实茯苓糊倒入锅里，搅拌均匀，改用小火熬煮30- 40分钟即可。

营养：可补气益血，养精补肾，经常食用还可改善睡眠，对人体大有益处！

三、绿豆薏米粥——清热补肾

材料：大米25克，绿豆20克，薏米35克。

做法：将材料洗净，一起下锅加清水熬煮，约40分钟，直至熬煮烂熟即可。可加少许糖或者盐调味。

营养：清热解毒，有补肾补肺，祛湿消水肿的功效。