必知21天减肥法食谱 做一个瘦身达人

很多人对自己的身材都不是很满意，要么觉得自己的腿粗要么觉得自己的腰粗。其实很多肥胖都不是遗传的，而是后天不良生活习惯形成的。那么，我们如何在21天内减肥呢？

由于经济的高速发展，相应地带动了我们生活节奏的变化，很多人忙于学业、工作，给运动留下了很少的时间。所以我们常常可以听到身旁的某个人说自己经常加班到凌晨一点，但是从来没有给健身运动加班，甚至都没有健身过。

如果自己是易胖体质，那很可能是遗传的，但是这种概率很小。很多人都是正常发胖体质，就是那种喜欢高热量高脂肪的人常见的体质，这种体质要通过饮食与运动两者并举才能瘦下来。但这里的饮食与运动又不是盲目的，是有计划的。

早餐：早上一天的新开始，所以我们要格外的重视，如果早上没有及时补充能量那么将会影响整整一天的能量补充。但是早上的消化能力刚刚增强，所以不宜吃太多不容易消化的食物。对于健身者来说，早餐一定要吃，而且要吃营养一点。例如常见的牛奶加鸡蛋等等。

午餐：中午是人的一天精力最旺盛的时候，经过早上的生活已经消耗了人体大部分精力，所以中午我们主要增强我们的体力。对于减肥者更是如此，我们可以食用鸡肉、猪肉等脂肪不算太高的肉类，肉类对于减肥者来说是极其重要的，因为能够补充能量的食物除了膨化类零食就是肉类了。

晚餐：晚上是人体趋于睡眠的阶段，在这个时候人体的消化能力逐渐下降，那么在这个时候适合进食的食物最好是高纤维而且富含维生素的食物。这类食物有芹菜、西红柿等等。建议不要经常吃夜宵，这样对肠胃是极其不好的。【原创未经允许，谢绝转载！】