春天是补钙黄金期？吃得好，啥时候都是补钙的好时节！

Hello！棉小花准时上线~

在开始今天的“表演”之前，棉小花想问问各位家长：

你还记得那些年都流传过哪些“食物相克”的谣言吗？

譬如“牛奶+香蕉”、“牛奶+橙子”、“鸡蛋+橙子”统统等于“拉肚子”之类的……

然鹅反转来了！前两天央视推出的“3·15”晚会辟谣了！

所谓的“中国营养协会”根本就是个假机构！所谓的各种“食物相克”之说其实不存在！

这次的辟谣，简直大！快！人！心！（曾经推荐“香橙蒸蛋”被diss的棉小花小声bb~）

朋友圈纷纷表示终于可以兴高采烈地跟父母亲戚们说一句“315都辟谣食物相克了”！

但是呢~央视你是不是忘了这个↓↓

Emmm……这个谣言，就由棉小花来戳破：

春天是长个儿黄金季还说得过去，但宝宝补钙，还真和季节没啥关系！

尽管市面上各种“口碑好”的钙剂广为流传，应季的、不同口味的、喝的、嚼的……给人以“宝宝必须补钙”的误区，但其实，只要宝宝饮食均衡，任何时节都不需要额外再补充钙剂。

对于还在喝奶的小宝宝来说，母乳和配方粉是钙的主要来源；而对于已经开始添加辅食的宝宝，可以参考以下食材——

• 鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。

  Tips：除了配方奶粉以外的大部分奶制品建议最好1岁以上才可以尝试，尽量降低出现牛奶过敏的风险。

• 油菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等深绿色蔬菜。

  Tips：大部分蔬菜6个月以上就可以添加到辅食里啦~只不过，随着宝宝长大，对于蔬菜性状的处理，可以由细到粗逐渐过渡。

• 鱼、虾、贝等海鲜类食物。

  Tips：带壳类海鲜也建议等到宝宝1岁后再尝试，另外，初次尝试应该谨慎观察有无海鲜过敏现象。

• 1岁以上有较强咀嚼能力的宝宝，还可以适当加一些坚果类食物。

总结起来就一句话：1岁以内各种蔬菜不能少；1岁以上奶制品、鱼虾、坚果等都可以尝试起来了！

今天棉小花推荐的这3道补钙食谱，上手简单、食材易得，各位家长一定要试试呀！

对食材过敏的宝宝慎选！

适用月龄：8个月以上~

西葫芦富含钾、钙、铁、磷、维生素等多种营养物质，而且味道清爽。另外，西葫芦和小油菜又是十分应季的蔬菜，这是一碗非常适合给宝宝吃的快手面哦！

做法

1. 西葫芦洗净去皮、切块，放入辅食机蒸10分钟（蒸锅也可以）。油菜过水焯一下，捞出。

   

2. 油菜剁碎，西葫芦用研磨碗压成泥。

   

3. 锅里放入事先熬好的高汤块，加入100ml左右的水烧开。然后将碎面倒入锅中，焖煮大约10分钟左右，倒入油菜碎末和西葫芦泥。

   

4. 倒入少许蛋黄液搅碎即可。

   

   快手面完成！
   

食谱来源微博@@布娜娜nana

适合月龄：12个月以上~

奶酪是浓缩的牛奶，钙含量非常高，融化以后吃到嘴里，像奶油一样香浓可口。适量加一点，不仅能给宝宝补钙，还能调味。

这道蔬菜芝士蛋挞，是蔬菜蛋羹的进阶版，最上层铺上奶酪碎，蒸熟以后香嫩味浓，还能锻炼宝宝的咀嚼能力。

做法

1. 花菇、西兰花分别洗干净，过水炒熟后剁碎。

   

2. 胡萝卜洗净去皮，擦成丝。然后将胡萝卜丝放在漏勺中，像涮火锅那样在沸水中烫熟。

   

3. 把准备好的蔬菜放在一个碗里，搅拌均匀。

   

4. 鸡蛋打散。

   

5. 把搅拌好的蔬菜倒入模具中，然后倒入打好的蛋液，铺上少许芝士后，上锅蒸熟。（大火15分钟即可）

   

味道香浓的蔬菜芝士蛋挞出锅啦！

食谱来源微博@骆大芸

适合月龄：12个月以上~

鲜虾肉质细腻、味道鲜美，还富含人体必需的钙、铁等微量元素，蛋白质含量也极为丰富。不但可以促进宝宝的生长发育，还能提高宝宝的免疫力~

做法

1. 鲜虾去皮、去虾线。用少许生姜腌制15分钟左右去腥，放辅食机蒸熟，然后剁碎。

   

2. 胡萝卜去皮、切小块，卷心菜洗净备用。

   

3. 将胡萝卜放入平底锅中小火翻炒，再放入辅食机蒸熟，然后剁碎。

   

4. 卷心菜过水焯熟，然后同样剁碎。

   

5. 所有食材放入电饭煲，炖大约1个半小时。

   

出锅！嗯，好香~

食谱来源微博@羊羊羊_vV