就是TA们，偷走身体营养的4个“神秘大盗”！

本文作者：胡鹏升，主任中医师。出身于中医世家，国医大师路志正教授学术继承人。中医诊疗：中医内科、妇科、儿科，湿病、脾胃病、痹证。现任北京华夏堂中医药研究院院长，著有《把人体这碗“阴阳汤”端平》等畅销书籍。

有这样一群“小偷”，它们别的不偷，专偷我们身体里的营养素。抓贼要快，咱们马上来看看被通缉的都是哪些坏蛋。

研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。

除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。

口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。

只有清茶才能泡出茶的本质香气，又能怡情养生。因此，喝茶时最好选择清茶。爱茶者为了预防缺铁，平时可以多吃一些红肉或动物肝脏、血液来补铁。

经常对着电脑、手机屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以，不要总跟电子产品为伍，多去亲近大自然。

可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物。

此外，也可以多吃些黄色、深绿色或紫色的蔬菜水果，如西兰花、青椒、蓝莓等，对眼睛有好处。