孩子长高秘诀：营养运动睡眠来辅助，身高管理很重要

随着生活水平的提高，身高问题已经成了人们越来越关注的事情，根据调查显示，目前同龄儿童以及青少年的身高仍然是良莠不齐，孩子个头矮小无疑是父母最痛心的事，孩子个头矮小的原因是什么？如何才能找到长高秘诀呢？

现在，很多孩子都钟情于洋快餐、碳酸饮料，甚至经常吃保健品补品，引起过度肥胖等问题，从而导致骨骼生长发育期缩短、骨骺线提前闭合。另外，学习压力大、睡眠和运动不足也是影响身高增长的重要因素。从医学视点来说，除了家庭遗传因素以外，营养、运动和睡眠是辅助长高的秘诀。

充足、均衡的营养是保证儿童茁壮成长的关键。家长应当为孩子提供全面、均衡的饮食，督促并且帮助孩子改掉挑食、爱吃零食的不良习惯。另外，不要给孩子服用过多的补品保健品，特别是含有激素成分的蜂王浆、人参、阿胶等。

孩子参加体育锻炼可促进新陈代谢，加快血液循环，促进体内的生长激素分泌，加速骨骼中的矿物质的代谢，刺激身体长骨生长。由于阳光能促进维生素D的合成和钙盐的利用，因此在晴朗的天气去参加户外运动更有利于长高。当然，对骨骼有压迫、不利于长高的运动，如举重、俯卧撑等应尽量避免。

孩子的睡眠也很重要，根据研究显示，促进人体长高的激素——生长激素主要在夜间睡眠时分泌。因此，要想孩子长得高，就一定要保证孩子有良好的睡眠环境和充足的睡眠。

最后还要提醒家长，一旦发现孩子身材矮小，千万不要盲目等待，一定要及时进行咨询与治疗。保证孩子合理的饮食、锻炼和充足的睡眠，科学的来改善孩子的矮小身材。

文/赵辉（beg0531），青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。每天分享育儿知识，科学长高方法。