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健身房虎背训练计划,雕刻一个3D倒三角背部!
文 / 肌肉哥
2021-02-12 00:36
腹肌撕裂者l
没有巨背,怎么凸显你的公狗腰?下面这套健身房宽厚虎背打造计划,能全面刺激你的背部肌肉,帮你打造性感倒三角!
引体向上
(5组x力竭)
杠铃俯身划船
(4组x6-8次)
坐姿器械划船
(3组x8-12次)
单臂哑铃划船
(无间歇交替完成3组x8-12次)
俯身双臂划船
(4组x12-15次)
坐姿绳索下拉
(4组x12-15次)
站姿直臂下拉
(2组x20次)
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