健身房虎背训练计划,雕刻一个3D倒三角背部!
腹肌撕裂者l没有巨背,怎么凸显你的公狗腰?下面这套健身房宽厚虎背打造计划,能全面刺激你的背部肌肉,帮你打造性感倒三角!引体向上(5组x力竭)
杠铃俯身划船(4组x6-8次)
坐姿器械划船(3组x8-12次)单臂哑铃划船(无间歇交替完成3组x8-12次)俯身双臂划船(4组x12-15次)
坐姿绳索下拉(4组x12-15次)站姿直臂下拉(2组x20次)
杠铃俯身划船(4组x6-8次)
坐姿器械划船(3组x8-12次)单臂哑铃划船(无间歇交替完成3组x8-12次)俯身双臂划船(4组x12-15次)
坐姿绳索下拉(4组x12-15次)站姿直臂下拉(2组x20次)