华晨宇提问题：减肥很饿很馋，想吃零食，怎么办，营养师回答你

刚刚华晨宇又提出了一个问题：减肥很饿很馋，超级想吃零食的时候，怎么办？作为一个吃货，小花花居然原来也有这种苦恼呀！

网友说录完歌手节目好好休息吃一顿：“大哥你要听ET们的话，好好吃饭好好睡觉哦”“今天少吃一口肉，明天小可爱和你睡今天多跑1公里，明天大魔王给你唱歌听今天多懒一小时，明天花花嫌弃你今星期多胖一斤肉，那你就等着失去华晨宇吧，你肯定瘦不成花花那个样”“歌手完了以后！好好休息一阵子！给我吃饱饱！睡饱饱！！！！”“你太瘦啦！@华晨宇yu”“不准减！！”“求你了，吃胖点”

网友建议花花多吃不要有负担：“花花这么瘦还减肥，让我这胖而不自知的人情何以堪，你就可劲吃吧，听我的，不要有心理负担”“真的不能再减肥了”“反正说什么你都不会听的，随意点”“发发多吃点，长胖点，别减肥。我早已赶不上您了啊”“吃吃吃吧”“饿了就吃困了就睡，只要不影响健康，不用刻意减肥，稍微注意点就好！”“多吃点，别减肥，你还有你的烤乳猪呢”“想吃那就吃吧，胖了我们也不嫌弃，真的，随意点”“他是要我们减肥，替我们问的，上次还叫我们少吃点呢”

其实营养师建议饮食有度，合理搭配，配合运动。这样才是合理的减肥方式！

1.饮食搭配

要营养全面，有荤有素，补充多种营养，并不要单一摄入一种食物导致营养不良，减肥更难！

2.营养烹调

北方人的饮食本来就“口重”,节日期间副食吃多了，油盐的摄入量更多，而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜、豆类等。摒弃传统的油煎炸、红烧、油焖，多水煮、蒸、汆、烩、滑溜、凉拌等清淡烹调。少选味精、鸡精和食盐，多选富营养的调味品，如葱姜蒜、柠檬汁、番茄汁、花椒、大料、肉桂、香叶、桂皮、茴香等。

3.细中有粗

荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等也都是精细的少渣食品，吃多了会造成便秘，粪便等废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，还容易诱发结肠癌。而富膳食纤维食物则属于多渣食品，对于长年吃细食的人来说，充分利用节假日多安排些粗食，也可好好的调理一下身体。如五谷焖饭，蒸薯类，红枣豆糕，西芹百合、山药木耳等。

4.零食有度

零食作为一日三餐之外的食物，可以补充机体所需的能量和营养素。应根据个人身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食，并且也要有数量的控制。节日期间的三餐很容易热量超标，因此，多选择水果、蔬菜、酸牛奶和少量坚果作为零食食用，如每次100g水果、100g酸奶或15g果仁，以补充三餐的不足。

5.饮品有择

高度数酒少选择，多选择干红、干白、果酒、黄酒等低度酒，对一般健康人每日酒精的摄入量25g为宜。如果喝酒，忌空腹喝酒，喝酒前喝点牛奶、吃点馒头等，喝酒过程中多喝白开水，禁喝碳酸饮料，多吃蔬菜、豆制品。

6.适量运动

增加运动，但是首先要控制运动量，不可多也不可少，多了容易导致肌肉拉伤或者半月板损伤，更有甚者导致骨质损坏，少了没有消耗到一定量根本不会减肥。要进行有氧运动和无氧运动相结合，做完运动拉伸，做运动前热身，这样才能达到运动的效果。