便秘太痛苦？这些食物每天轮着吃，排空肚子里的垃圾

便秘是很常见的一种生活慢性疾病了，引起便秘的原因很多，可能是由于日常饮食习惯不良，生活不规律、也可能是压力过大，突然转换了生活环境，疾病等等。便秘给我们带来了很大的痛苦，那么如何改善，改善便秘就得从饮食上调节，多吃多喝一下这些食物，润肠通便排空肚子里的垃圾。

便秘就该多吃多喝这些食物

1、巴马火麻番石榴茶

是由火麻仁、决明子、番石榴果等制作而成的生态茶，火麻中具有亲水因子，火麻可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，起到保水保湿的作用，能润肠通便改善便秘情况早上喝下午就能正常排便一周排空肚子垃圾。

（买5送2）康而福巴马火麻番石榴茶莱菔子桑葚生态茶槐米葛根 ￥39 购买

2、多吃各种蔬菜

各种绿叶蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬笋等等，都富含膳食纤维，吸水膨胀后混在很多食物残渣里，可让残渣体积增大，粪便柔软，加快排除。我个人对于多吃粗纤维蔬菜+各种粗杂粮熬制的八宝粥就很有感觉，绝对的通便利器。

3、苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果，因此要想通便，不妨每天早上也吃上一个苹果。

最后最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。不过无论是什么时候排便，都提醒要慢慢用力，太用力会导致疝气、心脑血管疾病的发生。