避免出生缺陷，孕期营养补充全攻略！

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怀孕之后，准妈妈的身体中便又有了一个小生命，他的发育成长，需要孕妈妈给予足够的营养，并且孕期每个月，胎宝宝都会有重点发育的部位，所以孕妈妈在营养的补充上，要区分开来，不能盲目进补，要做好规划，每个月安排好自己适宜补充的营养。

如果孕妈妈们还是有些迷茫，就来看看帮妈给孕妈们，做好的孕期每月营养需求表吧，让你每月该补什么营养，一目了然，补对了，宝宝才能更好发育成长。

第1个月：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

孕早期补充叶酸尤为重要，因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键，补充叶酸能够预防贫血、早产、防止胎儿畸形。所以孕妈妈应多吃富含叶酸的食物，如面条、白米、菠菜、豆类、橙子等。除此之外，孕妈还可以通过口服叶酸片，来保证每日所需的叶酸。

第2个月：维生素B6

作用：抑制妊娠呕吐

有些孕妈妈受到孕吐的困扰，而维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高，孕妈可每天食用1~2勺的麦芽糖，除此之外，马铃薯、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉等食物中维生素B6的含量也较多，孕妈妈可选择食用。

第3个月：维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

胎儿在发育的整个过程都需要维生素A，它能够保证胎儿皮肤、肠道和肺部的健康。在孕前三个月，孕妈妈应充足供应，多吃甘薯、南瓜、菠菜等富含维生素A的食物。

第4个月：锌

作用：防止胎儿发育不良

这个时候如果孕妈妈缺锌，则会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。并且还会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力低下等。所以孕妈应及时补充含锌的食物，如芝麻、牡蛎、肝脏等。

第5个月：钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

在孕5个月的时候，这时胎宝宝的骨骼和牙齿快速发育，是迅速钙化的时期，所以从本月开始，准妈妈需要每一天补充牛奶、孕妇奶粉或是酸奶，除此之外，干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类中也含有大量的钙。

第6个月：铁

作用：防止缺铁性贫血

这个时候孕妈妈和胎宝宝，对于营养的需求量都在增加，很多妈妈会出现贫血的症状。而铁是组成红细胞的重要元素之一，所以在这个月孕妈妈要注意铁的补充。可以多吃些含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等。

第7个月：“脑黄金”

作用：保证胎儿大脑和视网膜正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。脑黄金具有预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证胎儿大脑和视网膜正常发育的作用。孕妈妈可以通过食用富含DHA的食物，如天然亚油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、鱼油等来获得。

第8个月：碳水化合物

作用：维持身体的热量需求

孕8个月时，胎儿便开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。如果这个时候碳水化合物摄入不足，则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在这个阶段，孕妈妈需每天食用400g左右的谷类食物，如小米、玉米、燕麦等，保证热量供给，节省蛋白质。

第9个月：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

在孕晚期，胎儿逐渐增大，也给孕妈妈带来了负担，这时准妈妈便容易发生便秘，在给孕妈妈带来痛苦的同时，还危害健康。所以孕妈妈需要摄取足够的膳食纤维，促进肠道的蠕动。多吃些富含膳食纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、土豆、花菜等。

第10个月：维生素B1

作用：缩短产程，减轻分娩困难

在最后一个月，孕妈妈需补充各类维生素和足够的铁、钙等物质，尤其是维生素B1最为重要，如果维生素B1不足，则会引起孕妈妈呕吐、疲倦，甚至还会影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，导致分娩困难。孕妈妈可多吃海鱼来补充维生素B1。

原来孕期在吃上还这么讲究，孕妈妈赶紧收藏吧，为了宝宝的健康，每月正确吃起来。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。