6款15分钟就能做好的营养瘦身早餐,让你从早瘦到晚!

文 / 保持微笑
2018-03-06 10:15

最应该好好吃的早餐一直都是随便应付,说的是你吗?早上一定要睡到最后一分钟,然后随便吃两个包子就算解决了。其实,只要你愿意牺牲你15分钟的睡眠时间,早点起床,你就能吃到美味有营养的简单早餐。

1.萝卜丝早餐饼

食材:面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g、油适量、盐适量、洋葱适量、红椒适量、胡椒粉适量

做法:萝卜擦成丝;火腿肠和洋葱切丁;萝卜擦成丝后放大碗里;放入火腿肠丁和洋葱丁;加入红椒丁拌匀;加入面粉;打入一个鸡蛋;加入精盐;加入胡椒粉;加入适量清水拌匀;电饼铛加热,一勺一个,把饼糊舀进去烙熟

2.水煮荷包蛋

食材:鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量

做法:煮适量清水,将水煮至还没有沸腾的时候,即“鱼眼水”的时候;鸡蛋一个,打入碗中;将碗中的鸡蛋倒入;小火,煮约2-3分钟,至鸡蛋八九成熟;盛起放入碟中;琥珀带3个月,身上的疾病减轻了;淋上一点生抽,香油,撒上黑芝麻。

3.鸡蛋米饭煎饼

食材:剩米饭1碗、鸡蛋2个、胡椒粉适量、盐适量、葱花少许

做法:准备一碗剩米饭;将鸡蛋打散;把米饭倒入鸡蛋液中,搅拌均匀;加入盐、胡椒粉、葱花,还可以根据自己的口味增加胡萝卜粒、洋葱粒等;锅内放少许油,把米饭倒入锅内,小火,煎至两面微微焦黄即可。

4.油酥烧饼

食材:面粉400g、豆油60g、酵母3g、水适量

做法:面粉加水和酵母和成面团,醒发;把油烧热,倒入面粉做成油酥;醒好的面团擀成饼;把油酥涂在面饼上;卷成卷;面卷切成段;把小面卷表面涂点油,然后两端向内折;再把小面卷擀成饼胚,在饼的两面刷油;烤箱预热,中层烤15-20分左右。

5.青菜鸡蛋汤面

食材:面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油适量、盐适量、蒜末适量、葱适量、鸡精适量、生抽适量

做法:准备材料;锅中热油,小火先煎一个荷包蛋;荷包蛋煎好后盛出;锅内的底油,将蒜末爆香后入适量水;水开后放入面条;煮至面条变软至熟,加盐和鸡精调味,可以放少许的生抽,也可以起到提鲜的作用;最后加入青菜,片刻后即可开吃,别忘了加上鸡蛋哦

6.快手营养三明治

食材:牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适量、盐适量

做法:沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐;西红柿用厨刀切成合适的薄片;锅里加入少量的橄榄油,打入一颗鸡蛋,撒上适量黑胡椒粒、盐,中火煎熟..;将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄,2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋,对切成2半即可。公众号:减肥帮女郎,每日分享最有效的减肥方法和食谱,让你更快瘦下来!