孕晚期应补充什么营养？这7种可以多吃的食物快收藏！

一位孕妈说：终于熬过了孕早期，安全到了孕晚期，马上就要和宝宝见面了，大家都说孕晚期是胎宝宝最需要营养的时候，为了让宝宝健健康康的出生，我应该多补充什么营养呢？

在孕晚期这3个月里，胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。这时孕妈就要在日常饮食中摄取充足的营养。

孕晚期饮食原则：

1.孕妈应注意不要偏食、不要限制饮食。

2.日常饮食中甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物。

3.孕妈要多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋不可少。

孕晚期孕妈的营养需求：

1.蛋白质

到了孕晚期，准妈妈不能忽视蛋白质的补充。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。怀孕后的28周至40周，准妈妈的胎盘、子宫和乳房都会相应增大，因此孕妈是需要更多的蛋白质来维持机体的健康的，尤其是到了分娩前10周，准妈妈尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如：禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆等富含蛋白质食物。蛋白质的摄入，也可以防止产后出血，增加泌乳量。

2.矿物质丰富的食物

到了孕晚期，孕妈要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

3.维生素

孕晚期补充的维生素以水溶性维生素为佳，尤其是维生素B1，它可以预防呕吐、倦怠等不适情况，而且防止在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓的情况的出现。当然维生素D也要补充足够，防止出现孕妇骨质软化、宝宝骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷或者是先天性佝偻病等不良情况。绿叶蔬菜：如菠菜和白莱等。水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治孕妇便秘。

4.脂肪

脂肪是构成细胞膜的重要成分，同时对胎儿神经系统的发育会起很大作用。尽管不宜多食脂类，但一点不吃也不可取。孕期不宜多吃脂类是因为它每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍，所以摄入等量的脂类，体内热量相当于增加一倍。

孕晚期孕妈可以多吃的食物：

1.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

2.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

3.多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4.吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

5.经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

7.多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

推荐适合孕晚期孕妈的营养汤：鲜蘑豆腐汤，猪肉菠菜汤，冬瓜汤，莲藕排骨汤，清炖牛肉汤，鲜莲银耳汤，鲤鱼补血汤。这些食物孕妈要记好哦~

济南血管瘤医院儿科医生提醒：孕晚期饮食至关重要，孕妈在补充营养的同时，也要注意不要过多摄入碳水化合物（主食）和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎儿过大。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。孕妈们到了孕晚期要多注重这些营养的补充，生个健康宝宝，接好孕吧！