每逢佳节胖三斤?听听营养师的科学减肥建议!

文 / 国家营养师郭天恒
2018-02-28 10:22

新春佳节期间,除了走亲访友,少不了各种美食诱惑,一不留神,这“每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤”还真是谁都躲不过。哎,又吃多了!

说起减肥,大家都知道改善生活方式是基础,但是肥胖及其并发症的严重程度和进展往往仍需要积极的医疗干预,包括药物治疗、手术治疗。

肥胖治疗的两个主要环节就是减少热量摄取及增加热量消耗。理论上是当摄入的能量低于生理需要量、达到一定程度负平衡,才能把贮存的脂肪动员出来消耗掉。饮食的合理构成极为重要。须采用混合的平衡饮食,糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60-65%、15-20%和25%左右,含有适量的优质蛋白质、复杂糖类(例如谷类)、足够新鲜蔬菜(400-500g/d)和水果(100-200g/d)、适量微生物和微量营养素。避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等,少吃甜食,少吃盐。适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量液体以满足饱腹感。

体力活动和体育运动与医学营养治疗相结合,并长期坚持,可以预防肥胖或使肥胖患者体重减轻。应注意循序渐进,有心血管并发症和肺功能不好的患者必须更为慎重。尽量创造多活动的机会、减少静坐时间,鼓励多步行。

药物治疗主要分为:非中枢性作用减重药、中枢性作用减重药、兼有减重作用的降糖药物。这些都是有副作用的,大家一定要慎重使用。

还有现在非常流行的,医疗美容行业比较盛行的吸脂术、切脂术和各种减少食物吸收的手术,如空肠回肠分流术、胃气囊术、小胃手术或垂直结扎胃成形术等。手术有利有弊,大家一定要斟酌再斟酌。

肥胖的重点在于预防,虽然发生与遗传及环境有关,环境因素的可变性提供了预防肥胖的可能性。人们应该采取健康的生活方式,尽可能使体重维持在正常范围内,早期发现有肥胖趋势的个体,并对个别高危个体进行指导。预防肥胖应从儿童时期开始,尤其是加强对学生的健康教育。

以上这些减肥技能,你get了吗?

从现在开始勤加修炼吧,露腿的季节要到了,希望你们都拥有健美的身材。