每逢佳节胖三斤？听听营养师的科学减肥建议！

新春佳节期间，除了走亲访友，少不了各种美食诱惑，一不留神，这“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”还真是谁都躲不过。哎，又吃多了！

说起减肥，大家都知道改善生活方式是基础，但是肥胖及其并发症的严重程度和进展往往仍需要积极的医疗干预，包括药物治疗、手术治疗。

肥胖治疗的两个主要环节就是减少热量摄取及增加热量消耗。理论上是当摄入的能量低于生理需要量、达到一定程度负平衡，才能把贮存的脂肪动员出来消耗掉。饮食的合理构成极为重要。须采用混合的平衡饮食，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60-65%、15-20%和25%左右，含有适量的优质蛋白质、复杂糖类（例如谷类）、足够新鲜蔬菜（400-500g/d）和水果（100-200g/d）、适量微生物和微量营养素。避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃盐。适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量液体以满足饱腹感。

体力活动和体育运动与医学营养治疗相结合，并长期坚持，可以预防肥胖或使肥胖患者体重减轻。应注意循序渐进，有心血管并发症和肺功能不好的患者必须更为慎重。尽量创造多活动的机会、减少静坐时间，鼓励多步行。

药物治疗主要分为：非中枢性作用减重药、中枢性作用减重药、兼有减重作用的降糖药物。这些都是有副作用的，大家一定要慎重使用。

还有现在非常流行的，医疗美容行业比较盛行的吸脂术、切脂术和各种减少食物吸收的手术，如空肠回肠分流术、胃气囊术、小胃手术或垂直结扎胃成形术等。手术有利有弊，大家一定要斟酌再斟酌。

肥胖的重点在于预防，虽然发生与遗传及环境有关，环境因素的可变性提供了预防肥胖的可能性。人们应该采取健康的生活方式，尽可能使体重维持在正常范围内，早期发现有肥胖趋势的个体，并对个别高危个体进行指导。预防肥胖应从儿童时期开始，尤其是加强对学生的健康教育。

以上这些减肥技能，你get了吗？

从现在开始勤加修炼吧，露腿的季节要到了，希望你们都拥有健美的身材。