会员亲测, 半个月瘦12斤的食谱!

减肥这件事，运动很重要，但是饮食也是非常重要的一个环节，今天我就给大家一周的饮食做一些建议，相信你这么吃一个月，减去10斤脂肪不在话下。

周一

早餐：一杯开水冲燕麦片 100克 ， 苹果一个，鸡蛋白两个。

午餐：鸡肉去皮200克，青菜绿叶蔬菜150克，米饭100克。

加餐：运动前2小时一个苹果或者全麦面包一片。

晚餐：白菜加西兰花 芹菜（各50克），牛肉或鸡肉50克，燕麦2勺。

周二

早餐：一杯开水，全麦面包一片，橙子一个，全鸡蛋一个。

午餐： 清蒸鱼一份（200克） 土豆 50 克，青菜若干 150 克。

加餐：运动前2两小时香蕉一根。

晚餐：水煮胡萝卜大白菜和空心菜一份（各100克），牛肉50克，玉米一根。

周三

早餐：一杯开水，水煮鸡蛋一个，粗粮馒头一个，苹果或者黄瓜一个。

午餐：生菜一份100克，瘦牛肉一份 100 克，米饭 100 克 。

加餐：运动前2小时香蕉一根

晚餐：蔬菜色拉一份，鸡蛋白2个，玉米一根。

周四

早餐：一杯开水，水煮鸡蛋一个，全麦面包3片，西红柿一个。

午餐：清蒸鱼一份（100克）芦笋 菠菜 白菜 150 克，紫薯一个水煮100克。

加餐：运动前2小时猕猴桃加一片全麦面包

晚餐：紫菜蛋花汤（一个鸡蛋）一碗，小红薯一个，鸡肉一份50克

周五

早餐：杂粮粥一碗，鸡蛋白1个或者牛肉一份，苹果一个。

午餐：燕麦3勺冲一碗，蔬菜一份，瘦鸡肉或者鱼肉一份100克。

加餐：运动前2小时苹果一个加小杯酸奶一杯

晚餐：紫薯一个，芹菜，菠菜，生菜一份，水煮牛肉100克。

周六，周日

早餐：一杯脱脂牛奶，全麦面包2片，黄瓜一根。

午餐：水煮虾200克，萝卜，空心菜白菜一份，米饭100克

加餐：运动前1小时猕猴桃一个，鸡蛋白一个

晚餐：玉米一根，芹菜，生菜，菠菜一份 150克，瘦牛肉50克。

以上饮食可以按照食物总量灵活调整，保持食物的多样性很重要，同时要尽量少油少盐，少糖，切记油炸食物，做到少吃多餐，营养的均衡。