春季减肥必须从早餐抓起,重点要摄入这三大营养物质

文 / 禾福乐
2018-02-24 10:21

寒冬已去,春风拂来。卸去了臃肿棉服的女人们,突然会觉得难以面对这渐暖渐柔的春日:积攒了秋冬两季的肥肉堆在肚腩上,挤在大腿上,粘在双颊和下巴上……如此模样,该怎么迎接这春光?所以,该减肥了姑娘、姐姐们!

想健康的减肥,三餐必须得科学合理地规划。禾福乐莉娜健康管理师姗姗指出,这其中早餐显得尤为重要,如果选择正确,是能够有效促进减肥的。那么,早餐的重要性在哪里?又该如何优化自己的早餐构成呢?

有研究发现,一日三餐中,如果早餐摄入的卡路里相对多一些,晚餐少一些,能够减掉更多的赘肉,缩短腰围,且保持更长时间的饱腹感。身体就像一辆缺乏燃油的汽车,早晨起来的第一件事就是补充能量,然后每隔4-6小时补充一次。在这里也要特别注意早餐中蛋白质和纤维的重要性,它们能够防止人们过早饥饿。这是因为含碳水化合物较多的早餐,会让血糖起伏不定,两个小时之后就感觉饥饿了。

禾福乐健康管理师姗姗表示,早餐应该主要包含蛋白质、纤维和健康脂肪三大营养物质,而且要多吃蔬菜和水果,注重营养均衡。

补充蛋白质,鸡蛋是早餐的首选目标。据研究,早餐富含蛋白质,能够增强饱腹感,减少晚上吃垃圾食品的机会,抑制饮食欲望。如果早餐缺少蛋白质,将会削弱肌肉质量和新陈代谢。比如这样搭配早餐:全谷类面包加上果仁奶油,或者一个鸡蛋;用酸奶冲燕麦粥,加上浆果和杏仁,等等。

另外,如果早餐中富含纤维,那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养,像加工类食物中的碳水化合物。摄入足量的纤维能够减缓消化过程,帮助身体保持长久的饱腹感,并且储存更多的能量。全谷类面包、燕麦粥、水果和蔬菜都是纤维的主要来源。

很多人对水果和蔬菜的摄入量不足,特别是吃早餐的时候。禾福乐健康管理师姗姗建议,水果和蔬菜应该在食物中占据大约一半的比例。不一定非要像素食主义者那样只吃水果和蔬菜,但一定要让它们成为早餐的主要组成部分。

当然,一个保持饱腹感和减慢消化过程的方法就是摄入健康脂肪。它能够让人体缓慢地释放能量,从而保持更长时间的精力充沛。禾福乐健康管理师姗姗向大家推荐鳄梨烤面包,它能够轻松的为人体提供足量的健康脂肪,而且用橄榄油烹调食物也是一个很好的方式。

说到底,一年之计在于春,一日之计在于晨,变美变瘦从这个春天开始,从每一顿健康的早餐开始,禾福乐健康管理师姗姗期待每一个小仙女的蜕变。