吃对保证瘦！4种食物打破肥胖循环跟脂肪说拜拜

减肥其实一点都不难，只要吃对食物搭配正确运动，一定能轻易瘦身，不过很多人减肥失败的原因竟是因为「失眠」，而睡不好就会想吃更多，导致多余的食欲引诱身体摄取「错的食物」，形成肥胖循环。这「4大饮食」是你的最佳尝试，不管对睡眠和燃脂都很有帮助。

1.鱼类

鱼类是最丰富的omega-3脂肪酸来源，当身体缺乏时，会导致褪黑激素分泌不足进而失眠。摄取omega-3脂肪酸还有其他好处，能保护心脏健康、降低老年痴呆症风险，其含有丰富蛋白质能延长饱足感，达到减重效果。

推荐食物：鲑鱼、沙丁鱼，鲑鱼，比目鱼，核桃，亚麻籽，深绿叶蔬菜。

2.坚果

这些含有脂肪的豆类，是镁的重要来源，而镁与身体的褪黑激素息息相关，缺乏镁更会导致季节性的情绪障碍，还会产生忧郁和对碳水化合物的额外渴望。

推荐食物：鱼类，坚果、扁豆、黄豆和黑豆。

3.牛奶

有研究指出，在100多名妇女实验中，摄取钙含量越少的人，其腹部脂肪量越多。另外，钙有助於睡眠，减少肌肉酸痛和痉挛，并且放松神经纤维。

推荐食物：牛奶、沙丁鱼、强化柳橙汁、豆腐、甘蓝、菠菜

4.酸樱桃

越来越多医学实验证明，睡前摄取少量酸樱桃可增加睡眠时间，原因在於樱桃内有刺激褪黑激素产生的植物基源，香蕉和玉米也是不错选择，而樱桃更含有抗氧化剂，能保护身体细胞免受自由基伤害进而发生癌变。

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