营养师热推的超赞专业减肥食谱 速瘦不用愁

众所周知，“管住嘴迈开腿”是减肥瘦身界的至理名言，如果无法管住嘴，那么一套超赞的专业减肥食谱必不可少。因为专业减肥食谱不仅能帮助大家合理控制饮食，而且还能兼顾营养均衡，让你速瘦不用愁。下面小编就给大家带来营养师热推的超赞专业减肥食谱，感兴趣的MM快来看看吧！

专业减肥食谱特点介绍

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背，合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且还能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。营养师强烈推荐的专业减肥食谱应该具有一下特点：主食要占每餐总能量的60%以上，荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物。注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

营养师热推的四款专业减肥食谱速瘦不用愁

专业减肥食谱1、小鱼椒盐苦瓜

材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法：先将小鱼炸到金黄色，捞起;苦瓜切片，裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹，小鱼炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡，营养和口感丰富，甘香松脆、耐人寻味。

专业减肥食谱2、牛奶红薯糙米粥

材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。做法：1、将红薯清洗干净，去皮，切成小块;2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥去水份;3、将红薯块和糙米一同放入锅内，加入冷水用大火煮开;4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软;5、根据自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。红薯味道甜美，易于消化，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，其含有的生物类黄酮成分，能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环，有效维护全身机能，因而能很好地控制血糖，是健康减肥的关键。

专业减肥食谱3、红枣莲藕汤

材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。做法:1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。此款专业减肥食谱营养丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥。

专业减肥食谱4、猪肝炒韭菜

材料：猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。做法：1.将猪肝洗净，切成柳叶片，加料酒2克，再加细盐、于湿淀粉拌匀;2.韭菜、蒜苗洗净，切成3厘米长的段;用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成汁。3.将炒锅洗净，置旺火上，下菜油烧至七成热，放猪肝片，迅速炒散发。4.白时，加入韭菜、蒜苗炒匀，烹人滋汁簸转入盘即成。这款专业减肥食谱特别适合爱美的MM在减肥的时候食用，既能瘦身又能补血，气色和精神都会变得极佳。

虽然饮食是减肥过程中至关重要的一部分，但是运动同样不容忽视。对于肥胖人士来说，只有饮食和运动双管齐下，才能收获绝佳的燃脂瘦身功效。

看完小编介绍的这四款专业减肥食谱，大家都知道应该怎样减肥了吧。总的来说，想要健康高效摆脱脂肪困扰，就必须将饮食与运动结合起来，这样才能够起到比较明显的瘦身效果。所以，大家在采用上述四款专业减肥食谱减肥时，千万不要忘记搭配适量运动哦！照着专业减肥食谱吃，速瘦不用愁！