怀孕期间吃什么食物有益于小baby的智力发育

●摄入益智食品的必要性

怀孕期间孕妇要多吃对胎儿智力有益食品，胎儿可以通过食物改善其脑力。

●益智营养成分

在食物营养成分中，对脑的健全发展起重要作用的有如下8种；脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素B族、维生素c、维生索E、维生素A、钙。孕期充分保证8种营养成分的供应就能在一定程度上促进大脑细胞的发育。

●常见益智食品

主食 大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、绿豆、糯米等。若能以1种或2种地方主产粮食为主食之外，再配合其他杂粮，无疑能使胎儿获得全面的营养素，有利于大脑发育与健全。

副食 核桃、芝麻、黑芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、田螺肉、动物内脏、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、菠菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。

以上这些食品各种营养成分的含量各不相同，如能搭配食用就能相互弥补不足，增加营养量，收到更好的效果。如小米或玉米与红枣、黑豆等煮粥食用；鸡肉与柿子椒，鹌鹑蛋与黑木耳，花生与芝麻搭配等等。

一般说来，如果孕妇不偏食，食物选配得当，根据人们平时膳食，只需适当增加一些副食种娄和数量，就可达到合理营养的要求。

这里要为您推荐一套孕早期的一日三餐益智食谱，您可以作为产考：

早餐：牛奶1瓶或1袋（约225毫升），面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗、煮或煎鸡蛋1个。

中餐：米饭150克，包菜（卷心菜）炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤

晚餐：烙饼，蒸拌茄子泥。泡菜，香菜萝卜汤，橘子1个。