“温度”决定寿命！揭秘人体最爱的7个温度

据说，男人来自平均温度零下23℃的火星，女人则来自表面温度高达450℃的金星。因此，男人要冷一点，女人该热一点。

其实，男女都有共同的最佳活动温度，在此基础上调理，才能达到养生效果。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，总结出身体最爱的温度表，帮你延年益寿。

受访专家

中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员 朱高山

中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员 于康

北京大学第一医院男科中心教授 张志超

北京大学第三医院妇产科主任医师 张璐芳

中国中医科学院研究生院教授 杨力

喝水温度——35~38℃

研究证实，长期饮用高于68.8℃的热茶，食道癌风险会增加8倍；总喝烫水则会损伤口腔黏膜和牙釉质。

最佳的饮水温度接近人体体温，最好别喝超过60℃的水。另外，用50℃的水冲蜂蜜最佳；热牛奶、热汤等60℃时味道最好；红葡萄酒18℃时最可口。

吃饭温度——35~50℃

吃过热食物会破坏口腔唾液酶，影响消化；还会损坏食道黏膜，诱发癌变。吃寒食则可能会诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。

进食应选择适当温度，以37℃为宜，热食不能烫嘴唇，冷食不要冻得牙酸疼。

洗脸温度——20~38℃

水温过热，面部皮肤容易发干，出现细纹。水温低于20℃，虽对皮肤有收敛作用，但容易使肤色变得苍白，弹性减弱。

非油性皮肤和混合肤质的人可用高于30℃的温水洗脸，有温热感不觉得烫即可。既能洗去浮尘，还利于深层清洁。

泡脚温度——38~43℃

脚部温度是人体中最低的，热水泡脚可促使下肢血管扩张，缓解疲劳，利于睡眠。

泡脚时在木桶上盖一块塑料布，有助保温；女性泡脚水温可稍高，40℃左右最佳，但不能用热水烫脚；糖尿病患者，泡脚水温别超过37℃。

洗澡温度——36~40℃

洗澡水过热会破坏皮肤保护层，过冷容易感冒。

男性不宜频繁洗热水澡，高温会破坏精子生长环境，以每周一次，每次15~20分钟为宜；女人可多洗热水澡。洗冷水澡时，水温应不低于20℃。

睡眠室温——20℃

室温高于24℃，睡眠会变浅，翻身次数会增多；室温低于18℃，人也不容易熟睡。

恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于16℃，夏天在25~27℃。

体温——37℃

人体正常体温是37℃，一般认为， 37.5~38℃为低热，38~39℃为中热，39℃~40℃为高热。

发热时可将毛巾在略高于体温的水中浸湿，擦拭全身。或将毛巾冷水浸湿敷额头，每5分钟换一次，连敷15分钟。

裆部冷一点

长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。像出租车司机、办公室一族的男性，最好每隔40分钟就起来活动8~10分钟。

饮食冷一点

男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。

男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入，以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。每天食用烹调油数量不超过30克。

火气降一点

男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。生一次气毁一次健康，宽容才是维持心理健康的“维生素”。

火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。

暖脚促睡眠

怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

暖食养肠胃

女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。

女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

暖水防妇科病

做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。

洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

暖体护子宫

女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。特别是要注意脖子、腹部、腿部的保暖。▲

本期编辑：张原 本文作者：生命时报特约记者 顾白

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