专家再次苦劝：更年期女性早餐一定要吃对！这3种早餐不能碰！

早餐的质量问题越来越被人们重视，作为一天的开端，早餐要能够支撑我们一上午的体力活动，早餐是要吃的，而且吃什么也很重要，哪种早餐更健康，这没有统一的答案现如今，对此，吉林大学中日联谊医院消化内科张医师称，更年期女性早餐一定要吃对！这3种早餐不能碰！

这三种早餐很“害人”

1、“省略主食型”早餐——减肥女性

这个是针对更年期减肥的女性来说的，更年期雌激素水平下降，易肥胖，这就导致了女性开启了减肥，但是有研究表明：减肥成功的人78%都规律吃早餐，不吃早餐的女性很难维持体重，并且体重容易反弹。为了减肥，用香蕉、番茄、酸奶等食物作早餐，觉得这样做既收获营养，也不会让人长胖，其实这种想法是错误的。

主食不单为身体提供热量，并且含有水果没有的营养物质比如蛋白质、以及其它微量元素，并且主食分解出来的碳水化合物也是人体不可或缺的营养元素之一。一方面会引起缺乏症，另一方面，也会导致女性体内的分泌紊乱，导致更年期症状加重

改进方法：

可以用全麦食物、粗粮、小米来代替馒头，含有丰富的膳食纤维，不但能补充微量元素还能缓解便秘，早上起床可以喝温开水，加入澳纽林蜂蜜，不但能补充能量，还能缓解更年期症状

同时，尽量不要空腹吃酸奶、番茄等口味偏酸的食物，特别是有胃病的人。

2、“节省型”早餐——上班族

针对于上班族，早上为了多睡几分钟，赶时间，会把头一天夜晚吃剩的饭菜重新热一遍来吃，觉得这样既不浪费食物，还比外面买的早餐健康。

但是饭菜，有其实蔬菜类的，VC几乎全部流失，VE也差不多都被氧化，除了蛋白质还在，好东西营养物质都不存在了，并且有研究表明，隔夜餐放冰箱太久，硝酸盐就会还原为亚硝酸盐，长期摄入这种物质会增加患胃癌的风险。

改进方法：

蔬菜尽量不要隔夜，特别是茎叶类蔬菜，如圆白菜、菠菜等。

若是把其他食物作为早餐，前一天一定要密封保存，从冰箱中拿出食物后还要充分加热。

3、“中西式”早餐——饮食细节

我们传统的早餐就是豆浆油条、冬天来了，都喜欢热乎乎的食物，刚出锅的油条，热腾腾的豆浆，让人感到满足，尤其是更年期女性更喜欢这样的的吃法吗，另一种就是比较西式早餐，汉堡、炸鸡配咖啡，这是年轻人的早餐选择，但是这两种早餐模式都是有问题，都有热量超标、营养成分单一的问题。

改进方法：

热量偏高的早餐尽量少吃，一星期不要超过两次，并且当天的中餐和晚餐要注意把握热量和口味。此外，在其他时间一定多吃新鲜蔬菜水果。

更年期最重要的还是心态的问题，要保持心情舒畅，合理营养、适量运动，这些措施都是环环相扣，只有做到这些，更年期才不难熬，只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。