快转给最亲的闺蜜～大姨妈4阶段的养生食谱
快转给最亲的闺蜜～～大姨妈4阶段的养生食谱
月经期间的女性需要给自己特殊的呵护和保养，否则“大姨妈”就会让你饱受疼痛，或者惹来其它麻烦。经期饮食就是经期保养最重要的内容之一。吃得对不仅有利于调经补血益气，让你和“大姨妈”和谐相处。
女人月经周期的各个阶段 ，分别应该怎么吃？
【月经中】
时间：月经来潮第1-5天
这个时期也叫行经期，月经的来潮代表着本次月经周期的结束，也就意味着下一次月经周期的开始。所以，这是一个新旧交替的时期，这个时候最主要的任务就是要顺利的把经血排出，把身体里的一切陈旧物质排出去，排干净。“留得一分瘀浊，影响一分新生”。
蜂蜜金橘茶
蜂蜜金橘茶的做法步骤
1. 把金橘放在淡盐水中浸泡一个小时以上，然后清洗干净表皮。
2. 金橘对半切开，用小叉子逐个挖出籽。
3. 放入料理机，打成金橘泥（不要太碎，保持点小颗粒感）。
4. 打好的金橘泥和冰糖一起倒入锅中，开中火煮至冰糖完全融化。再转小火边煮边搅，约20分钟后，金橘泥开始慢慢变得有些浓稠，颜色变深。
5. 这时把半个柠檬挤汁进去。
6. 继续边煮边搅，直到锅内金橘泥呈浓稠状，锅底有大泡泡噗噗的翻起，关火。
7. 放凉至40度左右（不烫手），加入200g蜂蜜拌匀后，装入密封的瓶子中，入冰箱保存。每次兜取一勺，用温开水冲开即可饮用。
饮食方：
1、金橘萝卜来理气
有的女性在行经的时候，会觉得小腹胀得难受，觉得里边总有一团气，月经也被堵得无法正常流通。这时不妨用金橘或萝卜调理一下，它们具有很好的理气效果，可以把堆积在腹内的气疏通开来。
蜂蜜桂圆大枣茶
蜂蜜桂圆大枣茶的做法步骤
1. 将红枣洗净后，用小刀将其对半剖开，去掉枣核
2. 桂圆去壳去核
3. 将红枣、桂圆、冰糖放入汤锅内，加入水，大火烧开后，改小火，焖煮约30分钟至水份收干
4. 保持小火，用勺子在锅内搅打，将枣打成枣泥，同时将析出的水收干
5. 将煮好的枣放凉，倒入蜂蜜拌匀
6. 放入干净的玻璃瓶中封存
7. 饮用时，取约10克，冲入温开水搅匀即可
2、大枣、樱桃、荔枝等温性水果
行经的时候不少人会喝姜糖水。其实，除了姜糖水，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用，可以把它们做成饮品，在经期时饮用，既是可口的饮料，还可以缓减痛经，兴奋子宫，帮助将那些堆积体内的瘀浊旧物排除出去。
除旧迎新，阴阳交替，这虽然是人体一个自然的代谢过程，但由于气血的消耗，也会使一些女性感觉精神不振、身体乏力。饮用果蔬汁在帮助调经的同时，也可以及时有效地平衡体液代谢，补充水分和防止水肿，帮助体内蛋白质合成，补充因失血造成的维生素及矿物质的丢失。
【卵泡期】
时间：月经周期的第6-14天左右
这个时期又叫经后期，经后期是一个较长的时期，有些人会将其分为经后初期、经后中期、经后末期三个时期。
经后初期，由于刚刚行完月经，血海一片空虚，阴水的滋长也很缓慢，这时要注意滋养阴液，助其恢复。古人曾经把经后比作产后，就指出了恢复的重要性。
进入中期，阴水开始滋长，最明显的标志就是带下，出现了白带，在初期是没有白带的。滋长的阴水可以滋养卵子，促进卵子的发育，同时由于它溶入到了血分中，也可以涵养血海，促进血海的充盈，这将有利于子宫内膜的增长。
萝卜枸杞乌鸡汤
萝卜枸杞乌鸡汤 的做法步骤
1. 生姜切片，葱切断，白萝卜切片滚刀块；
2. 乌鸡洗净，斩块，准备一锅开水，将乌鸡块下入，焯5分钟后捞起，冲水沥干；
3. 将乌鸡块放入砂锅内，加入姜片，葱断，加入开水，煲1小时左右；
4. 加入白萝卜块继续煲半小时，关火前5分钟加入枸杞，放盐调味即可，喝时撒些葱花或香菜味道也不错的。
饮食方：
1、枸杞桑椹养卵巢
到了后期，阴水会更为丰盈，白带变得更多、更黏稠，而这些都在为排卵做着良好的准备。所以，在经后中期，尤其是末期的时候，在滋阴的同时也要注意适当的补阳，阳是动力，只有充足的阳才可以推动阴去达到更高的水平，也就是古人说的“阴中求阳”。
这个时期，枸杞、、山药、木耳等果蔬是滋养阴液的绝佳伴侣，可以有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。
焦糖葡萄干蛋糕
焦糖葡萄干蛋糕的做法步骤
1. 烤温：180度、中层、上下火、20分钟左右
2. 室温软化的黄油中加入细砂糖，搅打至砂糖融化；
3. 分2-3次加入转化糖浆；
4. 用电动打蛋器搅打均匀；
5. 分2-3次加入打散的鸡蛋液；
6. 用电动打蛋器快速搅匀；
7. 将奶粉、低粉、泡打粉一起过一遍筛，再一同筛入奶油糊；
8. 用橡皮刮刀以不规则的方向搅拌成均匀面糊；
9. 转化糖浆用微波炉或明火稍稍加热，倒入洗净的葡萄干；
10. 趁热搅拌均匀，使葡萄干充分裹满糖浆，做成焦糖葡萄干；
11. 铁模中放入纸质蛋糕模，将面糊挂入纸模七分满；
12. 在面糊表面撒上焦糖葡萄干；
13. 烤箱180度预热5分钟，将蛋糕糊放入中层，烤20分钟左右即可。
2、葡萄补血
还有，在经后初期由于血海空虚，一些女性会贫血，这时一定不能忘了葡萄这个大众水果，它是补气血、强筋骨的佳果。
同时，还可以使皮肤变得更光滑细腻，绽放出迷人的光彩。不少女性有着饮用葡萄酒的习惯，也就在于葡萄经发酵后具有更强大的美容和抗衰老作用。
【排卵期】
时间：月经周期第15-20天
这个时期又叫经间期，因为这个时候会排卵，而这枚卵子将意味着一个生命的开始，所以古人又为它取了很多有趣的名字，如“氤氲期”、“真机期”、“开花期”等。
此时人体最大的生理特点是通过氤氲状活动排出卵子。此时会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。此时最主要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。
但并不是人人都会顺利排卵，有时候一些女性由于阴阳的不和也会出现排卵不畅的问题，这时一定要注意疏通经络，调和阴阳。
桑椹果酱
桑椹果酱的做法步骤
1. 桑椹洗净后，去蒂，沥干；
2. 加入砂糖，腌制2-3个小时至出水；
3. 将果肉和汁水一起倒入锅中，大火煮沸；
4. 加入柠檬汁，不停搅拌果肉，约30分钟至粘稠即可。
5. 将熬好的果酱稍稍放晾，趁热放入事先洗好消毒过的玻璃瓶中，密封，晾凉后冷藏，随时食用。
饮食方：桑椹菠萝助排卵
帮助排卵最好的伙伴莫过于桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等这些果蔬，它们是这方面的“专业人士”，是强肾健肾的最好果蔬食品。肾强健了，不但能帮助卵子顺利排出，还可以大大减少一些女性经间期出血的现象。
同时，还会将子宫滋养好，帮助受精卵“安全着陆”，缓解精力过剩后带来的疲劳。
【黄体期】
时间：月经周期第21-28天
这个时期又叫经前期，此时人体处于阳盛阴消的状态，体内阳气较盛。一方面，用来温煦子宫，溶解子宫内膜；另一方面，分利阴盛之时所带来的水湿津液，清除生殖器官处的瘀浊水液。而此时，冲任气血也较为旺盛，子宫内膜较厚，松软易脱落，这一切都会为排经或受孕做好充分的准备。
但是，由于这一时期阳气偏甚，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，也就是人们常说的经前期综合征。
佛手观音莲
佛手观音莲的做法步骤
1. 大白菜、小白菜、基围虾、鱼肉、火腿备好。
2. 高汤、虾米、西兰花、咸蛋备好。
3. 虾去头去壳去虾肠，鱼肉去细骨，分别剁成肉糜备用。
4. 虾、鱼肉放入盐、糖、姜、胡椒粉、香油、生粉和清水，用筷子按同一方向搅拌。
5. 咸蛋煮熟，西兰花焯水，沥干水份。
6. 取出咸蛋黄捣成碎粒，西兰花撕成碎粒备用。
7. 把泡发好的虾米放入高汤中煮开，调小火煮20分钟，放入1茶匙盐。
8. 火腿切成均匀长条，再切成相同大小段。
9. 小白菜去掉老叶，将小白菜对半切开。
10. 用小刀尖从小白菜根部往上切。
11. 从外向里依次切成花瓣状。
12. 刻成莲花状。
13. 锅下水烧开后，放入1茶匙盐，将刻好的莲花白菜放入水中煮熟。
14. 莲花白菜煮软后，取出沥干水份。
15. 大白菜梗洗净，切成8-10厘米长段。
16. 另锅下水烧开后，放入白菜梗煮至透明。
17. 大白菜梗过凉后，用厨房纸吸干表面水份。
18. 将大白菜梗折成三折。
19. 在对折处均匀地切5刀。
20. 将肉糜酿在白菜上，再盖上白菜。
21. 将切好的火腿插入五个切口处形成佛手状。
22. 依次将做好的佛手白菜码入盘中。
23. 将沥干水份的莲花白菜放在中间，淋入1汤匙高汤，做好丸子分别放在佛手白菜的中间。
24. 锅下水烧开后，放入蒸制8-10分钟。
25. 把滤出的汤汁倒入炒锅中，再加入1汤匙高汤，勾薄芡，淋入麻油。
26. 把芡汁均匀的浇在佛手观音莲上，撒上西兰花、咸蛋碎粒即可。
饮食方：疏肝理气佛手柑
前人提出“经前以理气为先”，此时一定要把气儿理顺了，千万不要动不动就生气，或者时不时就抑郁，一定要做有意识地调适。
然而，现代社会的快节奏加大压力，使得很多女性在很多时候却难以做到这一点，如果出现这种情况，不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等，能够有效地疏肝理气，缓减这些不良症状。
同时还能减少功能性出血的情况，以及防止各种色斑的袭击，让您在经前期也一样优雅美丽